Diyette tarif edilen diyetler bulanık ve inandırıcı görünmüyorlar, bu nedenle günümüzde artan sayıda kız kilo kaybı için bir diyet menüsü bulmaya çalışmaktadır. Bu sayede hem ürünler hem de miktarlar doğru bir şekilde reçete edilmektedir. Bu nedenle, son zamanlarda sağlıklı beslenme ile ilgili konuları ele alan ve henüz kilo verme mekanizmasını tam olarak anlamayanlar için bile can sıkıcı hatalar yapmamak daha kolay.
Kilo karnını kaybetmek için bir menü var mı?
Birçok kişi sadece bir problem alanında kilo verebileceğine inanıyor. Aslında, vücudumuzun kendisi genetik tipine dayanarak yağ tabakasının yayılmasını ve çıkarılmasını yönetir. Bu yüzden beslenme yardımı ile sadece göğüste iyileşmek ya da sadece midede kilo vermek imkansızdır.
Kilo verme egzersizleri sisteminize başarılı bir şekilde sığarsanız, vücudun belirli bölümleri için genel bir diyetin etkisini güçlendirebilirsiniz. Karın yağ tabakasından gelen popüler inanışın aksine, basında ve aerobik ve kardiyo-load'da bir takım egzersizlere yardımcı olmaz. Başka bir deyişle, doğru beslenme ve sabah koşusu veya alternatif olarak 20 dakikalık günlük atlama ipi veya merdivenleri veya egzersiz bisikleti kullanıyorsanız, midenizde kilo vermede çok daha etkili olursunuz. Vücudun biriken yağ birikintilerini aktif olarak harcayarak enerjiye aktarmasına neden olan bu yüktür.
Kilo kaybı için sağlıklı beslenme menüsü
Sağlıklı bir diyetin yalnızca ürünlerin uyumlu bir kombinasyonu değil, aynı zamanda vücuda faydası olmayanların reddinin de anlaşılması önemlidir. Kilo kaybına en önemli etkiyi veren diyette aşırı yüksek kalorili, ağır elementlerden kurtulmaktır.
Kilo kaybı için doğru menü için yasaklanmış ürünlerin listesi aşağıdakileri içerir:
- yağlı et, kümes hayvanları, balık;
- tüm kızartılmış yemekler veya içinde bolca yağ bulunanlar;
- domuz eti, yağ;
- konserve et, balık;
- tereyağı ve peynirler dahil olmak üzere yüksek yağlı içerikli süt ürünleri;
- beyaz ekmek, makarna, köfte dahil olmak üzere un ürünleri;
- her türlü pişirme;
- herhangi bir fast food;
- soda, paketlenmiş meyve suları;
- şekerleme, şekerleme, çikolata, şeker.
Endişelenmeyin, bu olmadan bile, diyetiniz kötü ya da sıkıcı olmayacaktır - sadece sağlıklı ve yararlı olacaktır. Zararlı ürünler olmadan kendinizi eğiterek, sadece doğru kiloyu değil, aynı zamanda onu da koruyacak olan doğru yemeyi kolayca öğrenebilirsiniz. Kendinize yiyecek verin ve bu liste ayda 1-2 kez sağlığa zarar vermeden olabilir.
Günlük zayıflama menüsü
Dikkatinize, yağ tabakasının kademeli olarak ortadan kalkmasına ve doğal tadın ve normal metabolizmanın yeniden canlandırılmasına yol açan çeşitli yararlı menü seçeneklerini getiriyoruz.
Seçenek 1
- Kahvaltı: kuru üzümlü yulaf ezmesi, çay.
- Öğle yemeği: hafif çorba, sebze salatası , komposto.
- Öğleden sonra atıştırmalık: bir elma.
- Akşam yemeği: Portakallı süzme peynir.
Seçenek 2
- Kahvaltı: haşlanmış yumurta ve lahana salatası bir çift.
- Öğle yemeği: tavuk çorbası, salatalık salatası, komposto.
- Öğleden sonra atıştırmalık: portakal.
- Akşam yemeği: sebze garnitür ile yağsız balık.
Seçenek 3
- Kahvaltı: omlet, domates salatası, çay.
- Öğle yemeği: çorba-püre, lahana salatası, komposto.
- Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak yoğurt.
- Akşam yemeği: buğday ile haşlanmış tavuk göğsü.
Seçenek 4
- Kahvaltı: meyve salatası, çay.
- Öğle yemeği: sebze çorbası, etli salata, çay.
- Öğleden sonra atıştırmalık: yağsız süzme peynirin yarım rulo.
- Akşam yemeği: sığır eti, lahana ile pişirilir.
Kilo kaybı için bu menüyü seçtiğinizde, vücuda zarar verme riski yoktur. Bu sayede haftada 0,5 - 1 kg'a eşit miktarda dökülecek ve her gün daha sağlıklı, daha ince ve daha güzel olacaksınız!