Sonuçlara ulaşmak için minimal bir eğitim bile yeterlidir. Ancak, bu durumda, bir zorunlu koşulu gözlemlemelisiniz - eğitim, insan kabiliyetlerinin sınırında olmalıdır.
Tütün sistemi ile ilgili eğitimlerin yazarı, Japonya'nın paten takımının eski koçu - İzumi Tabata. Metotları, patenciler üzerinde yaşadılar ve başarıları ile sersemletildi.
Tütünün etkililiği, 20 saniye içinde, olasılıklar sınırındaki döngülerin, bir oksijen açlığına sahip olmasından kaynaklanıyordu. Uzun saatler geçtikten sonra vücut yetişmeye çalışır, bu nedenle nefesiniz ve kalp atışlarınız güçlendirilir, bu da metabolizmanın hızlandırıldığı anlamına gelir - yağların işlenmesi ve kas dokusunun onarılması süreçleri.
Tütünün şarj edilmesinin, uzun saatler süren bir eğitimden çok daha fazla kilo vermenize izin vermesi gerekir - çünkü sınıflar sırasında değil, her zaman sonra kilo verin.
Tütün şarjımız sadece 4 dakika sürecek, bu süre zarfında iki alıştırmadan oluşan 8 tur yapmak için zamanımız olacaktır (ve başka türlü olamaz). Her tur 20 saniye sürüyor, mermi arasında dinleniyor - 10 saniye, ama her durumda oturmayın, çünkü kalp atışınız artık hareketi aniden durdurmak için çok yoğun.
Tütün yöntemiyle ücretlendirme
- IP - bacaklar omuzlardan biraz daha geniştir, eller rahatlar. Solunduğumuzda, vücudun eğimi ile en derin çömelme yapalım, önümüzde birlikte ellerimizi topluyoruz ve yükselişte sağ ayağımıza doğru ilerliyoruz. Yine sol ayağımızla çömelip grev yapıyoruz - bu yüzden egzersizi her iki bacakta da değiştiriyoruz.
- Yalan vurguları, bacakları gergin, kolları omuz eklemlerinin hemen altında tutuyoruz, basın ileriye doğru çekiliyor. Ekshalasyonda, bir elimizi yerden koparır, yukarı doğru uzatır ve vücudu elimize çevirir ve ayaklarımızın üzerinde dönerler. Elimizi zemine koyarız, aynı kaldırma işlemini ikinciden ve alternatiften yaparız, nefes almayı unutmazlar.
- Egzersizi 1 darbelerle tekrarlayın.
- Sırtüstü pozisyonda dönüşleri tekrarlayın.
- Ağızları darbelerle tekrarlıyoruz.
- Egzersiz sırtüstü pozisyonda tekrarlayın.
- Çörekleri ve darbeleri tekrarlıyoruz.
- Egzersizi mandaldan tekrarlayın.