Genetiği değiştirilmiş gıdalar ve etin üretiminde steroid kullanımı dahil olmak üzere fast food ve düşük kaliteli gıdaların yaygın dağılımı, yağ birikmesine ve vücutta istenmeyen kıvrımların ortaya çıkmasına neden olur. Hareketsiz yaşam tarzı ve fiziksel aktivite eksikliği bu süreci şiddetlendirir. Alt basının kaslarının esnekliğini kaybeden ilk.
Alt karın birçok kadın için sorunlu bir bölgedir, çünkü alt basındaki kasların sıkılması üstteki hastadan çok daha zordur. Ve sıradan yaşamda, üst baskı daha fazla yer alır, bu nedenle ilk olarak alt karındaki yağ kıvrımları oluşur. Alt karın bölgesini temizlemek için bir kadın çok daha önemlidir, çünkü ince bir figürle bile sıkı bir elbiseyle görünümü bozan kişi odur.
Alt karın ne kadar çabuk kaldırılır?
Alt karın bölgesini düzenli egzersiz yaparak veya diyetle temizleyebilirsiniz. Diyet mümkün olduğunca fazla protein tüketimine dayanmalı ve karbonhidrat kullanımını en aza indirmelidir. Protein, kasların büyümesi ve güçlenmesi ve cildin elastikiyeti için gereklidir ve tam olarak bu, karnın güzelliğini ve sıkılığını belirler. Gazlı içecekler ve alkolü tamamen ortadan kaldırmak da gereklidir. Şeker de diyet sırasında kabul edilemez. Diyetin temeli, selüloz ve yağsız protein olmalıdır. Lif, bağırsağı temizlemeye yardımcı olur ve protein, mitokondrinin yağa enerji dönüştürdüğü kas dokusunun büyümesini destekler. Bu nedenle, vücudun daha fazla kas kütlesi, daha fazla yağ yakar
.Alt karın bölgesini temizlemek ve sıkılaştırmak için mümkün olan en kısa sürede egzersizlerin bir diyetle takviye edilmesi gerekir. Alt karın, hangi egzersizler, alt basının çalışmasını amaçlayan ve bu uygulamanın sadece 10 dakika süren egzersizleri kaldırmak için hangi egzersizler üzerinde yapmanıza gerek yok. Egzersiz düzenli olarak, tercihen günlük yapılmalıdır.
Alt karın bölgesini temizlemek için egzersizler
Karnı mümkün olduğunca etkili bir şekilde çıkarmak için, egzersiz sırasında, sadece basının kaslarının gerginliğini izlemeyin, aynı zamanda içe doğru çekmeyin.
Egzersiz 1
Yere yatın, alt sırtınızı zemine doğru bastırın, ellerinizi vücudunuza doğru uzatın. Düz bacakları kaldırın ve ayak parmağını çekin. Sırayla bir ayağı alçaltın ve kaldırın. Egzersizi oldukça hızlı bir şekilde yapmaya çalışın ve zemine ayaklarınızla dokunmayın.
Alıştırma 2
Yerde yatarken, dizlerinizi bükün ve sol elinizi başınızın arkasına doğru bastırın. Sağ elinizle, sol uyluğa doğru sürükleyin, zeminden sağ omzunu yırtın. Egzersiz sırasında, karnına çizin. Sonra diğer taraf için egzersiz tekrarlayın.
Egzersiz 3
Yanına yat, elini yere koy, bacakları bükülmüş. Kalçaları olabildiğince yükseğe kaldırın, ardından indirin. Egzersizin dengesini ve hızını korumaya çalışın. Basının kaslarını çekmeyi unutmayın.
Egzersiz 4
Otur, dizlerini bük. Basının kaslarının gerginliğini hissedinceye ve arka tarafa sola dönene kadar arkaya hafifçe bükün.
Egzersiz 5
Yere yat, düz bacaklarını yukarı kaldır. Vücudu kaldırın ve yukarı ve aşağı yaylı hareketler gerçekleştirin, eller ayaklara uzar.
Egzersiz 6
Yerde otur, ellerini yere koy ve kalçalarını kaldır. Vücut düz, el ve topuklu odak. Sineklerinizi bacaklarınızla takip edin. Egzersiz sırasında göbeği olabildiğince uzağa çekin.
Alıştırma 7
Yere yatın, dizlerinizi dizlerinizi bükün. Alternatif olarak bacaklarınızı indirin, zemine parmaklarınızla temas ettirin. Basını izle.
Egzersiz 8
Yerde otur, bacaklarını göğsüne doğru çek. Sırtına yaslan ve bacaklarını aynı zamanda uzat. Mümkün olduğunca alçak olmaya çalışın. Basın kaslarını maksimize edin.