Ne tür bir dansa bağımlı olursanız olun, sınıfların başlangıcından önce her seferinde kolay bir ısınma gerçekleştireceksiniz. Bu, dans yönündeki herhangi bir dersin başlangıcındaki ilk ve temel kuraldır. Dans etmeden önce ısınma, hiçbir şekilde eğitmenlerin bir aldatmacası değildir: kasları ısıtmaya yardımcı olur ve sınıflar sırasında onlara zarar vermez ve aynı zamanda ligament oturumu sırasında sunulanların en plastik performansını sağlar.
Dans etmeden önce ısınmak: genel kurallar
Daha önce belirttiğimiz gibi, ısınma ve dans birbirinden ayrılmaz şeylerdir. Bu durumda, her ısınma programındaki eğitmenler, doğrudan dansa katılan kasları ısıtmayı amaçlayan hareketleri dahil etmeye çalışırlar. Bununla birlikte, dans için ısınma evrensel hareketleri içerecektir. Örneğin, bunlar:
- tam ayakta, omuzların genişliğinde, bel üzerinde eller. Baş dört kez ileri ve geri eğilir;
- durum aynı. Baş dört hesaptan sola doğru eğilir. Baş omuza hafifçe el ile çekilebilir;
- durum aynı. Başın sağa ve sola doğru (dansın türüne bağlı olarak ya yavaş, ya da daha keskin);
- durum aynı. Başı saat yönünde ve saat yönünün tersine her yönde 4 kez 2 kere döndürerek;
- durum aynı. Omuzları kaldırmak ilk önce yavaş, sonra hızlı, sonra ikincisi, sonra - ikisi birlikte hızlıca, sonra - sırayla;
- durum aynı. Omuz bıçaklarını kesin ve arkaya doğru yuvarlayın ve arkası açın;
- durum aynı. Öne yalın, sırtınızı dik tutarak, kollarınızı önünüzden çekin ve onlara ulaşın. Daha sonra aynı tarafa doğru hareket et;
- durum aynı. Pelvisi bir yöne hareket ettir, uyluğun kaslarını uzat. Sonra diğer taraf için tekrarlayın.
Çocuklar için dans etmeden önce ısınma da tüm bu aşamaları içerir. Ek olarak, dansta kullanılacak kasların kullanılması önemlidir - örneğin, kalın bir uyluk ısınması gerekiyorsa, ağız kavgası veya akciğerler.
Şerit-plastikten önce ısınma
Her zamanki kısma ek olarak, şerit-plastik gibi danslardan önce ısınma, belirli bir meslekten önce kasları çalıştırmak için gerekli elemanları içermelidir. Bu olabilir:
- yanlara ve ileriye saldırılar;
- Göğsün dairesel dönüşü - önce noktalara: ileri-sağ-arka-sol, daha sonra sorunsuz. Bundan sonra, diğer yönde tekrarlayın;
- sumo gücünde ağız kavgası;
- Dansta gerekli olan bazı unsurlar - örneğin, ileri ve geri dalga;
- "sekiz" kalçanın ileri ve geri yürütülmesi;
- ileri-geri ve yana doğru eğimli;
- Sırt, bacak germe egzersizleri.
Nadir durumlarda, eller için ek bir ısınma gereklidir. Genellikle şerit-plastik, tüm hareketleri en zarif ve etkileyici bir şekilde gerçekleştirmenizi sağlayan iyi bir esneme, esneklik gerektirir. Tüm bu mucizeler doğuştan değil, sürekli eğitimlerle gelişmek ve güzel ve pürüzsüz bir şekilde hareket etme kabiliyetiyle mümkündür.
Doğu danslarından önce ısınmak
Oryantal dansa başlayan ısınma, gerekli tüm unsurları, ayrıca göğüs ve uyluklar için güçlendirilmiş bir programı içerir - aslında bu dansta baş rol oynarlar. Buna ek olarak, oryantal danslar genellikle eller için ek bir güçlendirici ısınma gerektirir (özellikle ders bir mendille dans etmeyi planlıyorsa). Normal programa eklemek için şunları yapabilirsiniz:
- bir daire içinde saat yönünde ve saat yönünün tersine bir döndürme;
- Bir daire içinde saat yönünde ve saat yönünün tersine dönen kalçalar;
- "Sekiz" ileri ve geri kalkar;
- "Sekiz" göğüs ileri ve geri.
Asıl mesele, vücuda en fazla kullanım ve dansa katılacak olan vücudun bu kısımlarını hareket ettirmektir. Sonra eğitim verimli ve yaralanma riski olmadan!