Çalıştırmadan önce ısınma gerçekten kaçırılmaması gereken önemli bir noktadır. Uygun ısınma sadece sizi yaralanmalardan kurtarmaz, aynı zamanda vücudun daha verimli ve gereksiz aşırı yüklenmeden çalışmasına yardımcı olur.
Çalışmadan önce ısınma kullanımı
Bazıları doğrudan hareket halinde ısınmanın yeterli olduğuna inanır. Ancak, eğitimden önce çıkarırsanız, çok daha fazla fayda sağlayacaktır ve bu sadece bedeni yaralanmalardan ve sizden - acıdan korumakla ilgili değildir.
Isınmanın insan sinir sistemini olumlu yönde etkilediği kanıtlanmıştır. Eğitim almadan, özellikle sabah erkenden uykulu bir halde koşmaya başlarsanız, vücudunuz kesinlikle sağlığınızı etkileyecek aşırı stres altındadır. Tahriş hissedebilir veya koşu için motivasyonu tamamen kaybedebilirsiniz.
Kardiyovasküler sistem için, çalıştırmadan önce ısınma aynı derecede önemlidir. Kalp atış hızını bu organizmaya hazırlık yapmadan keskin bir şekilde artırırsanız, kalp kasındaki yük gereksiz yere yoğunlaşır, bu da sonuçta kalbin sorunlarına yol açabilir. Isındığınızda, nabzı yavaş yavaş artırırsınız ve organizma pozitif yönde çalışır.
Sprint yarışları yapmanın veya yavaşça koşu yapmanın önemi yoktur - her durumda ısınma gereklidir. Çok uzun olmamalı, ama kapsamlı olmalı. Vücudunuzu korumak için her zaman sadece 5-7 dakika bulunabilir.
Bir ısınma yürütülmesi
Çalıştırmadan önce doğru ısınma karmaşık olmalı ve temel olarak bacaklar, sırt ve germe egzersizleri içermelidir. Sizi acıdan kurtaracak ve iyi hissetmenizi sağlayacak olan bu kompleks. Bir ısınma yapmadan önce, ısınma ve jogging arasındaki sürenin en az düzeyde olması gerektiğinden, hemen bir koşu yapmaya hazır olmanız veya doğrudan ısınma yoluna gitmeniz gerekir. Yani koşmak için ısınma:
- Servikal omurga ile başlayın. Önce ileri-geri, sonra sağ-sol baş eğim gerçekleştirin. Bundan sonra, kafanızı omuzlarınıza çevirin ve sonunda bir daire içinde sağa ve sola doğru çok yavaş ve dikkatli bir dönüş yapın.
- Eşit olarak ayakta durduğunuzda, ayakların genişliğini birbirinden ayırın, kollarınızı yanlara doğru uzatın. Önce, fırçaları ileri geri döndürün, ardından dirsek ekleminde dairesel hareketler yapın, ardından gerekirse, omuzları kırın.
- Sağa ve sola doğru ve aynı zamanda sağa ve sola doğru eğilimler yapın.
- Şimdi çok önemli bir nokta: ayaklar için ısınma. Tek ayak üzerinde durun, diğer ayağını önünüze koyun ve 90 derecelik bir açıda bükün. Ayak bileğini ilk önce, sonra diğerini döndür. Bundan sonra, diz ve kalça eklemi için ve ardından diğer bacak için egzersiz tekrarlayın.
- Dizleriniz için ek bir egzersiz yapın: bacaklarınızı bükme ve kollarınızı kalçanın önüne yerleştirin, diz ekleminde ilk önce bir, daha sonra diğer tarafa dairesel hareketler yapın.
- İyi bir ısınma mutlaka bir gerdirme içerir: her bacak için ileriye doğru ve yana doğru ittirin. Sonra düz durun, ayaklarınızı bir araya getirin, önünüzdeki zemine dokunun ve bu pozisyonu 5-10 saniye kadar düzeltin. Bu pozisyondan, yavaşça yükselir, omurganın arkasındaki omurga, sırtınızı gererek.
Böyle bir ısınmanın çok uzun süreceğini düşünüyor musunuz? Aslında, kompleks sadece 5-7 dakika sürer, ancak etkili ve etkili bir şekilde çalışmasına yardımcı olmak için tüm eklemleri kıracak ve bacak kaslarını gereceksiniz. Bu arada, gerilme kompleksi, çalışmadan sonra ısınma olarak tekrarlamak için güzel olurdu: aerobik kas yükleri ile ısınmak mükemmel, mükemmel bir şekilde plastisitesini geliştirebilirsiniz.