Bilim adamları, kasların düzenli olarak gerilmesi olmadan eklemlerin hareketliliğinin azaldığını ve yaşam kalitesini olumsuz yönde etkilediğini kanıtlamıştır. Tüm vücudu germek için egzersizler basittir, ancak, örneğin, kas gerginliğini azaltır, eklem hareketliliğini arttırır , hareketlerin koordinasyonunu , kan dolaşımını, vb. Arttırır. Bu tür egzersizler, spor yapan kişiler için, sonuçları iyileştirmek için yararlıdır.
Tüm vücudu germe için karmaşık egzersizler
Başlangıç olarak, iyi sonuçlar elde etmek ve sakatlıklardan kaçınmak için göz önünde bulundurulması gereken birkaç kuralı göz önünde bulundurun:
- Eğitimden önce, düzgün bir şekilde ısınmanız gerekir, çünkü onsuz yaralanma riski çok yüksektir. Herhangi bir aerobik yönünü seçmek en iyisidir.
- Evde germek için yapılan tüm egzersizler ani hareketler olmadan sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir.
- Egzersiz sırasında, mümkün olduğunca rahatlamaya çalışmalısınız, çünkü gerginlikte kas gerginliği kötüleşir.
- Sırtınızı düz bir pozisyonda tutmanız ve sorunsuz ve gecikmeden nefes almanız önemlidir.
- Sonuç almak için haftada en az üç kez düzenli olarak eğitim almanız gerekir. Bir dersin süresi 30-50 dakikadır.
- Evin gerdirilmesi için yapılan egzersizler simetrik olarak yapılmalı ve eşit bir süre harcanmalıdır. Aksi halde sonuç elde edilmez.
- Eğitim sırasında küçük rahatsızlık kabul edilebilir, ancak güçlü ağrılı duyularla aktivite durdurulmalıdır.
Şimdi ev egzersizlerinde kullanılabilen kasları germek için doğrudan egzersizlere gidelim.
- Sırt kaslarını germek için . Dizlerinin üzerinde dur, kalçalarını topuklarına ya da aralarına yerleştir. Öne eğilip ellerinizi olabildiğince ileriye uzatın. Bel bölgesindeki aşırı gerilmeye eğilmek için devam etmek gereklidir. Son noktada bir duruş yapılır.
- Sırtın latissimus kaslarını germek için . Duvara, bir adım kadar yaklaşın ve dirsekte bükülmüş bir el ile bükün (resme bakın). Sırtında gerginlik hissedene kadar vücudunuzu öne sürün. Konumu kilitle ve rahatla.
- Omuzları germek için . Önünüzdeki bir kolu dışarı çekin ve yere paralel olacak şekilde tutun. Ardından dirseği diğer elinizle kavrayın ve kolu karşı omuza çekin. Hareketlerin paralel düzlemde olması önemlidir. Bundan sonra, aynı ve diğer tarafta tekrarlayın.
- Kalça ve kalçaları germek için . Derin ataklar, sırt kaslarını, kalçaların, kasıkların ve baldırların kalçalarını germenize izin verdiği için en iyi streç egzersizlerinden biridir. Tek ayakla derin bir hamle yapın ve ikinci diz ile zemine dokunun. Ayağınızı mümkün olduğunca uzak tutmaya çalışın. Bundan sonra, ön ayağı için nefes verin ve pozisyonu sabitleyin. Her iki ayakta da tekrarlayın.
- Gluteal kasları germek için . Sırtına yaslan, bacaklarını öne uzat, ve sonra, bir bacak dizinde kıvrılıp ellerini sıkıca tut. Yavaşça dizine bastırın, yüze doğru çekin. Maksimum esneme sırasında, bir süre kalmak için emin olun. Her iki ayakta da tekrarlayın.
- Göğüs kaslarını germek için . Bu egzersizi gerçekleştirmek için, bacaklarınızla omuzlarınızdan biraz daha dik durun. Ellerinizi alt sırtına koyun, böylece parmaklarınız aşağıya ve omuzlarınız geriye doğru. Görev, omuzları arkaya doğru çekerek onları bir araya getirmeye çalışmaktır.
- Kalça ve karın kaslarını germek için . Dizlerinin üzerinde durun, ayaklarınızı pelvisten daha geniş tutun. Önce kalça üzerine oturun ve sonra yavaşça sırtınıza yaslanın ve sırtınıza yaslanın.