Kilo verme sürecinde birçok kadın kalçaları, mide ve bacakları, eller hakkında unutmadan ana vurgu yapar. Vücudun bu bölümünde, cilt genellikle saggers ve gevşek görünüyor. Buna ek olarak, ince kızlar da ellerin görünümünü ya da zayıflıklarını şikayet ediyorlar. Bu yüzden evde ellerin kaslarını nasıl pompalayacağınıza dair bilgiler önemlidir ve önemlidir. Komplekse çeşitli alıştırmalar yapılması önerilir ve kısa bir süre sonra ilk sonuçları görmek mümkün olacaktır.
Ellerin kasları nasıl pompalanır?
Belli egzersizler yaparken kollarınızın vücut geliştiriciler gibi görüneceğinden endişelenmeyin. İlk olarak, kadınlarda, diğer hormonal arka plan ve ana anabolik hormon testosteronu çok fazla değildir. İkincisi, ciddi bir rahatlama sağlamak için, uzun bir süre sürekli olarak eğitmek gereklidir.
Kol kaslarınızı hızlı bir şekilde nasıl pompalayacağınıza dair ipuçları:
- Elinizde egzersiz yapmanın başkalarından ayrı olarak yapılması tavsiye edilir. Vücudun bu kısmının pompalanması için tek bir gün ayırmak en iyisidir.
- Isınma, eğitimin önemli bir parçasıdır, aksi takdirde çeşitli eklem yaraları oluşabilir.
- Yaklaşımlar arasında germe yapmaktır. Pazı germek için, örneğin çubuğa asabilirsiniz. Triceps germek için, kolunu kaldırın, dirseğin içinde bükün ve diğer eline yardım ederek, onu gerdirin.
- Ellerin kaslarını pompalamak için farklı yollar vardır, ancak pazı ve triseps üzerindeki yükün değişmesi önemlidir. Triceps kanaması ile başlar.
- İstenilen sonuç alınamadığı için çalışma ağırlığını keskin bir şekilde artırmanız önerilmez, ancak yaralanma olasılığı yüksektir. İdeal ekleme seans başına 200 gramdır.
Sonuçları bulmak için bir santimetre bant kullanmanız gerekir, eğer bir ayda sonuç yoksa, o zaman antrenman sistemini ve diyetini değiştirmek gerekir. Eller güç katmaya başladıysa, her şey doğru yapılır. Yakında kas kütlesindeki artışı görebilirsiniz.
Bir kız kol kaslarını nasıl pompalayabilir?
Pek çok farklı seçenek var ve elbette en büyük iş yükü, salonda antrenörle çalışarak elde edilebilir, ama aynı zamanda evde yapmak harika sonuçlar elde edebilir. Bağımsız eğitim için temel alıştırmaları düşünelim.
- Şınavlar . İstenen yük sadece klasik versiyon değil, aynı zamanda dizlerden de bastırılarak elde edilebilir. Dizden vücudun bir satırda gerilmesi önemlidir. İzle önünüzde gereklidir. Kollarınızı omuzlarınızdan daha geniş tutun ve dirsek ekleminde bükün, göğsünüzü yere indirin. Dirseklerin dik açı oluşturması önemlidir. Yükü arttırmak için zeminden veya platformdan bastırmak gerekir.
- Dambıl ile egzersizler . 1 kg ile başlar. Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine koyun, sırtınızı düz tutun, dizlerinizi hafifçe bükün ve kollarınızı vücut boyunca uzatın. Elleri vücudun yakınında tutarken, omuzlarına kaldırınız ve tamamen düzleşinceye kadar indiriniz. Vücut gerginliği, harekete geçmemelidir. Aynı pozisyonda kollarınızı ayırabilirsiniz. Yükü arttırmak için, arkaya zemine paralel olacak şekilde öne doğru bükebilirsiniz.
- Triceps için egzersizler . Fransız basınına denir. Elinize bir halter alın, başınızın arkasına koyun, sonra kaldırın ve yavaşça indirin. Sonra bunu diğer elinizle tekrarlayın.
- Jimnastik sopasıyla egzersiz yapın . Yere yatın, böylece bel yere sıkıca bastırılır. Çubuğu geniş bir tutuşla alın, göğsünüze indirin ve tekrar düzeltin. Dirseklerde dik açı oluşturulmalıdır.
Her egzersiz 3 sette 20-25 kez yapılmalıdır. Bir haftalık eğitimden sonra ilk sonuçları görebilirsiniz.