Kızlar ve kadınlar arasında, elastik bir baskı veya kalçanın nasıl yapılacağı konusundaki konuşmaları duymak genellikle mümkündür, ancak sırt kaslarının nasıl düzgün şekilde pompalanması nadirdir. Güzel bedeniniz, güzel vücudunuzun herhangi bir kısmının iyileştirilmesi üzerinde çalışırken, diğer bölümlerini unutmayınız. Herhangi bir çalışmada karmaşık bir yaklaşıma gerek duyulursa, basının bir sarkan memenin arka planına ya da örneğin elastik kalçanın sarkık bir arkaya karşı iyi görünmesi olası değildir. Güzel bir vücut yaratmak için, tüm parçaları üzerinde uzun ve sıkı çalışmalı, düzenli olarak gerekli egzersizleri yapmalı ve doğru yemelisiniz. Başarının% 50'sinin beslenmeye bağlı olduğunu unutmayın.
Güzel duruş, her zaman, uzak geçmişte değerliydi, örneğin, kızlar başlarına kitaplarla yürüdüler ve bazı ülkelerde kadınlar hala farklı nesneler giyiyorlardı. Sırt kasları için günlük basit egzersizler yapmak, kraliyet postürü ve göğsünüzü görsel olarak artırabilirsiniz.
Bugün, bir kızın sırtını nasıl pompalayacağı ve onu olabildiğince çekici hale getirebileceği hakkında konuşacağız. Bu arada, evde kasları geri pompalamak gerçekçi, bu nedenle her akşam basit egzersizler yapmak için en yakın spor kulübüne koşmayın. Fakat eğer spora yeni iseniz, o zaman eğitmeninize spor salonunda sırtınızı nasıl pompalayacağınızı ve birkaç seansın evde antrenman yapmaya devam etmesini istemeniz daha iyidir.
Basit egzersizlerle tanışmadan önce, çalışacağımız kaslar hakkında konuşalım. Arka şartlı olarak, üst, orta ve alt olmak üzere 3 parçaya ayrılabilir. Üst kısım bir yamuk, bir rhomboid kas ve skapulayı kaldıran bir kas içerir. Orta kısımda en geniş, yuvarlak kaslar (büyük ve küçük), spinöz ve tırtıklı kaslar, en uzun kasın bir kısmı vardır. Alt kısım, en uzun kasın ve ilio-rib kasının bir parçasıdır.
Egzersiz kompleksi
Küçük bir egzersiz setine bakalım, sırtınızı doğru bir şekilde nasıl pompalayacaksınız.
- "Yüzme" . Karnınızdaki yere yatırın, bacaklarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın ve yukarı kaldırın. Mümkün olan en kısa sürede, elleri ve ayakları değiştirmeye başlayın, sol el sağ ayak ile çalışır ve tersi. Egzersiz sırasında, vücudun ortasının sabit kaldığından ve başınızı geriye doğru eğmediğinden emin olun.
- Süpermen . Mide üzerine uzanıyoruz, eller öne doğru uzanıyor, baş aşağı indiriliyor. Yavaşça eş zamanlı olarak en yüksek direk kol ve bacakları olabildiğince yükseğe kaldırın, bu konumda 2-3 saniye bekletin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Egzersiz sırasında, boyunda aşırı uzatma olmadığından emin olun (başınızı geriye eğmeyin). Egzersizi zorlaştırmak için, bacaklarınızı ve ellerinizi birbirine bağlamanız gerekir; eğer yeterince az yükünüz varsa, kollarınızı ve bacaklarınızı omuzlarınızın genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde genişletin.
- "Bir uzantısı olan bir kedi" . Dört ayaktayız, başımız aşağı. Yavaşça, aynı anda sağ kolu ve sol ayağını olabildiğince yükseğe kaldırın, ancak aynı zamanda bel bölgesinde bükmediğinizden ve leğen kemiğinin hareketsiz kaldığından emin olun. Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün ve karşıt kol ve bacak ile aynı şeyi tekrarlayın. Egzersiz sırasında, el ve ayaklardaki parmakların uçlarına ulaşmaya çalışın, sırt kaslarının çalışmasını hissedin.
- "Pulluk" . Sırtınızı güzelleştirmek için sadece kasları pompalamakla kalmaz, aynı zamanda çekmeye de ihtiyacınız vardır. Yere yatın, ellerinizi gövde boyunca yerleştirin. Düz bacaklarınızı yavaşça yukarı kaldırın ve başınızı yavaşça kapatın. Bu pozisyonda tamamen rahatlamaya çalışın ve omurgadaki çekişi hissedin. Egzersiz sırasında çok dikkatli olun, ani hareketler yapmayın ve fiziksel yeteneklere göre bir pozisyon seçin.
