Pompalama - vücut geliştirme nedir ve ne için?

Sporda, seçilen yönde daha iyi sonuçlar elde etmenizi sağlayan farklı yöntemler kullanılır. Örneğin kas vücut hacmini arttırmak isteyen kişiler, vücut geliştiriciler eğitim pompalarında kullanırlar. Bu tür eğitimden elde edilen sonuçlar neredeyse anında görülebilir.

Vücut yapımında pompalama

Eğer "pompalama" ingilizce kelimesini çevirirseniz, o, doldurma, pompalama ve kas dokusunun ve kan akışının patlaması ve sıkıldığını hissettiğinde sporcunun özel ve öznel hissini tanımlamak için kullanır. Vücut geliştirmede hangi pompalamanın yapıldığını bulmak, bu eğitim prensibi ile aynı egzersizin / hareketin sık tekrarlarının kullanıldığı söylenmelidir.

Eğitim sırasında, daha kısa sürede dokulara çok miktarda kan akar. Sonuç olarak, kaslar kanla maksimum doldurulur, ancak doğal çıkışların oluşması için zaman yoktur. Üç tip pompa vardır:

1. Üretken . Eğitimin temel amacı kas gelişimini uyarmaktır.
2. Kozmetik Yarışmadan önce sporcular tarafından kullanılır ve rölyefin daha net olmasını sağlamak için fotoğraf çekimi. Görsel artış% 15-20'dir.
3. Farmakolojik . Özel spor takviyeleri ve ilaçların alımını ima eder.

Neden pompalamaya ihtiyacım var?

Artan hız ile antrenman sırasında, bir dizi avantaj elde edebilirsiniz.

1. Kas kütlesinin büyümesi sürecini kolaylaştıran fasyanın gerginliği vardır.
2. Pompalama, kas hacmini örneğin yarışmalarda faydalı olan yaklaşık 3-5 cm arttırmak için kısa bir süre için bir fırsattır.
3. Kan akışındaki iyileşme sayesinde, kas hücrelerine yetişen besin ve oksijen seviyesi de artar.
4. Sınıflar için, yaralanma ve esneme riskini azaltan küçük ağırlıklar kullanılır.
5. Pompalama, kilo vermek isteyenler için etkili bir tekniktir.

Vücut geliştirmede pompalama - artıları ve eksileri

İlk olarak, bu eğitim prensibinin avantajlarına bakalım.

1. Egzersizler küçük bir ağırlık kullandığından, sonuç elde etmek için önemli olan doğru uygulama tekniğini gözlemleyebilirsiniz.
2. Pompalama eğitimi, normal kuvvet egzersizlerinin performansında yer almayan kas liflerini yavaşlatır.
3. Yorgunluk getirmek için yoğun ve zor olan "inatçı" kas liflerini etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Bunlar önkol ve buzağı içerir.
4. Erkek anabolik hormonların salgılanmasının bir ivme vardır.

Pompalama kaslarının pek çok dezavantajı yoktur ve yağ yakmak için kullanıldığında ortaya çıkarlar. Farmakolojiyi kullanmazsanız, kasların aktif bir "yemeğini" başlatır, çünkü vücudun yağdan ziyade enerji alması daha kolaydır. Dezavantajlar, ilerlemenin daha zor olacağı bir küçük ağırlık kullanma olgusunu içerir. Kardiyovasküler sistemle ilgili sorunları olan kişileri şımartmayı tercih edemezsiniz.

Pompalama ne kadar doğru yapılır?

Hızlandırılmış eğitimi hem profesyoneller hem de yeni başlayanlar için kullanabilir, en önemli şey belli kurallara uymaktır.

1. Bir pamping antrenmanının ne olduğuyla ilgilenenler için, ilke, bir kişinin, 100 kilonun 5 katı sıkabiliyorsa, örneğin, 50 kilograma düşürülmesi ve 20 tekrarlama yapması gerekir.
2. Ağırlığı büyük oranda azaltmayın, çünkü küçük bir ağırlıkla ilerleme sağlanamaz. En iyi çözüm, ağırlığınızı maksimum% 50 oranında azaltmaktır.
3. Pompalama gerçeğini anlamak, her tekrarın tam genişlikte gerçekleştirilmesi gerektiği söylenmelidir. Bunun için çubuğun dambıl ile değiştirilmesi tavsiye edilir.
4. Tekrarlara gelince, en uygun tekrar sayısı 10-20 defadır.
5. Durmaksızın yapılması önerilir ve yaklaşımlar arasında dinlenmek en az düzeyde olmalıdır.

Pompa eğitimi - kadınlar için bir program

Kasları kanla pompalamak için birkaç farklı yol kullanabilirsiniz:

1. Bırak-set - ağırlıksız bir azalma ile durmaksızın yaklaşımların uygulanması. Her yaklaşım ağrılı duyular görünene kadar devam etmelidir.
2. Tepe azaltma - maksimum yükte trafiğin son noktasında durun.
3. Dokular en fazla kanla doldurulduğu için Süper Set en etkili pompalama eğitimidir. Bu durumda, bir grubun veya yakındaki antagonistlerin fasielerinin katıldığı iki farklı egzersiz kullanılır.
4. Hile - ilk egzersizler standart modda yapılır ve kaslarda yorgunluk ve yanma hissi olduğunda, hızı arttırmanız ve kuvvetler rezervinin sonuna kadar çalışmanız gerekir.
5. Ön yorgunluk - izole bir egzersiz, kasları başarısızlığa yükler ve sonra temel öğelere gitmeniz gerekir.
6. Kısmi tekrarlama - kaslar maksimumda çalışmaz ve egzersizler fasya olası genliğinin yarısı kadar gerçekleştirilir.

Kilo alımı için pompalama

Bir kadının bir hedefi varsa - kas hacmini arttırmak için, o zaman onun eğitim için, aşağıdaki egzersizler seçebilirsiniz: ağız kavgası, deadlift , akciğerler, ayak basın, farklı presler, fleksiyon / doğrultma ve kaldırma. Pompalama etkisi ekstra ağırlık kullanımı ile sağlanır. 3-4 yaklaşımda 10-15 tekrar egzersiz yaparak 5-6 antrenman seçin.

Yağ yakmak için pompalama

Kilo verme süreci, eğitimin yoğunluğu nedeniyle mümkündür. Yağ yakıp yakmadığını öğrenmek, minimal dinlenme ile uzun süreli egzersiz tekrarı ile yüksek bir enerji harcaması var. Kasların artan çalışması sayesinde parçalanmayacak ve yağ kütlesi tüketilecektir. Bu durumda, spor beslenme ile birleştirmek için kilo vermek için pompalama tavsiye edilir.

1. Beden yetiştirme, ağız kavgası, pelvik kaldırma, büküm ve diğerleri: egzersiz bilinen egzersizleri seçin.
2. Kas grubu başına bir antrenman için, 3-4 tekrarlı olarak 3-4 sette yapılan 3-4 egzersizleri seçin.

Pompalama için spor beslenme

Bir tür pompalama, özel katkı maddelerinin kullanımını içerir. Üstyapı imalatçıları sonuçları iyileştirmek için bunları kullanır. Bu tür ilaçları pompalamak için kullanabilirsiniz: arginin, kreatin, yağ yakıcıları ve eğitim öncesi kompleksleri. Başlıca ve en yararlı spor beslenme vazodilasyonu destekleyen arginindir. Ayrıca kas dokusunu onarır, beslenmeyi iyileştirir ve tansiyonu düşürür. 3-5 g egzersiz yapmadan önce günde üç kez alın.

Vücut geliştirme pompalama eczane

Sporcular için kan dolaşımını arttırmak için kullanılabilecek çok çeşitli ürünler mevcuttur. Bunların arasında, pompalama için mevcut eczane ürünlerini tanımlayabilirsiniz:

1. Pentoksifilin . Damarları genişleterek kan dolaşımını artırır. Zaten resepsiyondan 2-3 saat sonra kasların esnekliğini hissedebilirsiniz. 200 mg kahvaltıda alın.
2. Mildronat . Çalışma kapasitesini artırır ve aşırı eforu azaltır. Hücresel bağışıklığı düzenlemeye yardımcı olur. 1 kg ağırlığında 15-20 mg "Mildronata" olmalıdır .
3. Trimetazidin . Onun eylemi ile önceki ilaca benzer ve aynı zamanda fiziksel strese karşı direnci artırır. Günde 40-60 mg alın ve dozu 2 doza böler: sabah ve eğitimden birkaç saat önce.