Ayda 20 kg kilo nasıl?

Birçok kadın ayda 20 kg kilo vermenin bir yolunu arıyor, ancak bir kez bu kolay bir iş olmadığını söyledi. Sonuç büyük ölçüde başlangıç ​​ağırlığına bağlıdır, yani eğer ölçekler 65 kg gösteriyorsa, o zaman bir ay boyunca aziz olan kiloları kaybedemezsiniz, ancak 90 kg ve üzeri kızlarda böyle bir sonuç alınabilir.

20 kg'ı ne kadar hızlı kaybedebilirim?

Kilo vermek, tablet kullanmak veya başka garip bir yöntem kullanmak için, gereksiz kilolardan kurtulmak sağlığınızı bertaraf edemeyeceğinden, bunu yapmayacağız. Hedefe ulaşmak için, aynı anda birkaç yönde çalışarak çok çalışmak zorunda kalacaksınız. Her şeyden önce, ayda 20 kg kilo vermek için, bir diyet izlemeniz gerekir çünkü sonuç neredeyse% 70'e bağlıdır. Eşit derecede önemli olan fiziksel yüktür, bu sırada salonun herhangi bir güç olmadan "sürünmesi" gerekeceği gerçeğine hazırlanır. Cildin tonunu kaybetmemesi için, örneğin masaj ve sarar gibi kozmetik prosedürlerin kullanılması tavsiye edilir.

Acilen (ayda) 20 kg ağırlığındaki diyet, aşağıdaki ilkelere dayanmaktadır:

1. Fasting yasaklıdır, çünkü yemeklerden uzun süreli yoksunluk metabolizmayı yavaşlatır, hormonal arka planı ve bağışıklığı olumsuz etkiler. Buna ek olarak, vücut uzun bir süre yiyecek almazsa, uygun bir fırsatta, yağın rezerv olarak birikmesine başlar.
2. Küçük porsiyonlar yemeye çalışın, çünkü görev açlığı tatmin etmek ve mideyi tıkamaktır. Ayrıca, yemekten sonra bir süre sonra tokluğun hissedildiğini düşünmeye değer, bu yüzden mümkün olduğu kadar uzun süre çiğneyin. İlk kez yeniden yapılandırılması zor olacak ve açlık yine de sık sık ziyaretçi olacak, ancak birkaç gün sonra mide azalacak ve ona verdiğiniz şey onun için yeterli olacaktır.
3. Terazilerinizi ayda 20 kg eksi olarak görmek için buzdolabının geniş çaplı bir revizyonunu yapın. Şekerin ve içinde bulunduğu ürünlerin terk edilmesi gereklidir ve bu nedenle mümkün olan tüm tatlılar, reçeller, tatlı hamur işleri ve şekersiz sayı için de 1 numaralı sayıdır. "Kara liste", fast food, alışveriş sosları, yarı mamul ürünler, hayvansal yağlar, alkollü ve gazlı içecekler içerir. Genel olarak, etiketteki kalori değerini izleyin ve sadece ürünleri satın alın.
4. Bolca su içmek de önemlidir. Sabah saat 1 ile başlayın, Hangi metabolizmaya başlayacak. Yarım saat yemeden önce 1 çorba kaşığı da içilir. Bu açlığı kandıracaktır. Sıvı günlük norm 2 litredir.
5. Menünüzü hazırlamak için, taze ve taze yemeye çok daha fazla sebze ve meyve olması gerektiğini unutmayın. Sindirim sistemini geliştirmeye yardımcı olan ve uzun süre doymuş hissetmenizi sağlayan pek çok vitamin ve mineral içerir. Diyet et, balık, yumurta ve fermente süt ürünlerindeki proteinleri tüketmek önemlidir, fakat yağda düşük olmalıdır.

Şimdi fiziksel efor için. Bunu haftada üç kez yapın, daha az doğru değil, ama arzu ve güç izin veriyorsa, ekleyebilirsiniz hala eğitim. Kendiniz için herhangi bir yön seçebilirsiniz, ancak yağa karşı mücadelede en iyi olanlar kardiyo eğitimi olarak kabul edilir: koşma, bisiklete binme, zıplama, yüzme , vb. Başka bir iyi seçenek, aralık ve dairesel eğitimdir. İlk durumda, hızlanma ve yavaşlama ile egzersizler gerçekleştirirsiniz, ancak ikinci seçenek için, bir daire içinde hızlı bir tempoda ve minimum dinlenme ile gerçekleştirilmesi gereken beş egzersiz seçilir. Bütün bunlar vücudun aktif olarak yağ yakmasına izin verecektir.

Ayırma olmadan ayda 20 kg kilo vermek için, spor salonuna gitmeniz ve spor salonuna gitmek istediğinizde, uyanış saatini yazacağınız, kendiniz için açık bir günlük program yapmanız önerilir. Böyle bir liste geri çekilmemek için iyi bir teşvik olacaktır.