B6 Vitamini

B6 vitamini, biyolojik olarak aktif olan üç maddenin birleşik adıdır: piridoksin, piridoksal ve piridoksamin. Çoğu zaman ürünlerde, tam olarak piridoksin formunda oluşur. Bulunduğu andan itibaren B6 vitamini ile canlılığımızda çok önemliydi. B6 vitamininin ne kadar yararlı olduğunu ve nerede bulunacağını öğrenelim.

fayda

Kilo kaybı için B6 vitamininin gerekli olduğu bilinmektedir. Bu ilişkinin nedeni oksijendir. Yağ yakma işleminin oksijen varlığında gerçekleştiği bir sır değildir (ve daha fazla O2, bu işlem daha hızlı geçer). Vücuttaki oksijen taşıyıcıları eritrositlerdir ve B6 sentezinden doğrudan sorumludur. Sonuç: B6 eksikliği ile eritrosit üretimi azalır ve yokluğunda, kilo verme süreci yavaşlar ya da durur, çünkü oksijen sıkıntısı vardır.

B6, vücut geliştiriciler için en önemli B vitamini. B6 vitamini, iki nedenden ötürü vücut geliştirmede gereklidir:

  1. Vücut geliştiriciler artan miktarda protein tüketir. Daha fazla proteinli gıda geldiğinde, bu proteini asimile etmek ve amino asitleri sentezlemek için daha fazla B6 gerekir. Piridoksin eksikliği ile, vücut bağırsak ve karaciğerinden (ve kendisi karaciğere ihtiyacı) çıkarmaya başlar.
  2. B6 vitamini doğrudan kasların yapısına katılır.

B6 vitamini bağışıklık ve dokuların yenilenmesi çalışmalarından sorumludur. Ayrıca, hipoglisemi (düşük kan şekeri) önlediği ve insülin üretimini normalleştirdiği için merkezi sinir sisteminin ve beynin çalışması için de önemlidir. B6 lipit metabolizmasında rol oynar, kandaki yağ düzeyini düzenler, aterosklerozdan korur. B6 vitamininin beynin çalışma kapasitesini arttırmak için bir sinyal verdiği, dayanıklılığı artırdığı da bilinmektedir. Bu yüzden sporda doldurulamaz.

Ayrıca, piridoksin kalbin çalışması için önemlidir. Potasyum ve sodyumun dengesini düzenler, bunun yerine miyozin beslenmesi kötüleşir, sıvılar hücrelerde kalır ve akıntılar meydana gelir.

B6 vitamini için gerekli olan, daha önce anladık, şimdi onun kaynaklarını arayacağız.

Ürünler |

B6 vitamini bitkisel gıdalarda ve hayvansal ürünlerde bulunur. Bu sayede dengeli bir diyete bağlı kalarak kendinizi doğru miktarda piridoksin ile kolayca sağlayabilirsiniz:

B6 vitamininin bulunduğu yerde daha fazla durmayalım. Burada ve her şey açık. Ortalama bir insan için, onu yiyecek almak için yeterli, süper doz ihtiyacı olanlardan bahsedelim.

Günlük oran

  1. Yetişkinler - 2 mg.
  2. Hamilelik ve emzirme döneminde - 5 mg.
  3. Menopoz başlangıcından sonra - 5 mg.

Vücut geliştiriciler hakkında, daha önce bahsettiğimiz gibi, diyet yapan kişiler için piridoksin takviyeleri de almalısınız, çünkü çoğu diyetin vitamin eksikliğine yol açtığı bir sır değildir. Ek olarak, büyük psikolojik veya fiziksel stres sırasında insanlar tarafından B6 gereklidir. sertleşmiş fiziksel emeğe katılanların yanı sıra. Piridoksin yaşlılara ve kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip olanlara alınmalıdır.

Antibiyotik veya doğum kontrol hapları: B6 vitamini alımının ortadan kaldırılması için ilaç kullanan herkesin ihtiyacı vardır.

aşırı doz

B6 vitamini alımının yan etkileri, suda çözünen bir vitamin olduğu ve vücutta birikmediği, ancak idrarla atıldığı için son derece nadirdir. Bununla birlikte, 1000 mg'dan fazla bir doz alırsanız, aşağıdaki zehirlenme belirtileri görülebilir: bacaklarda uyuşma ve hassasiyet kaybı.