Zaten uzun yıllardır Norbekov'un ismi sağlıklı görünüyor. Hastalık ne olursa olsun, binlerce kişinin şifa ve beden tarafından fiziksel egzersizlerle tedavi edilmesini öğreten bu şifacıyı hatırlayın. Bugün Norbekov'un jimnastiklerini eklemler için düşüneceğiz.
Egzersizlerin fiziksel tarafı
Eklemlerle ilgili sorunlar, inaktivite ve yetersiz beslenme nedeniyle insanlarda giderek daha fazla bulunur. Sonuç olarak, her küçük hareket rahatsızlığa neden olur ve hiçbir şey yapılmazsa, kişi hareket etme ve çaresiz hale gelme yeteneğini kaybedebilir. Buna ek olarak, Norbekov'un sağlık jimnastiği sadece eklemlerde değil, aynı zamanda omurganın hareketliliğinin iyileştirilmesi üzerinde de çalışmayı hedefliyor. Omurga ne kadar esnek olursa, o kadar sağlıklı olur. Omurganın içinde omurilik bulunur ve omurgadaki herhangi bir kusur, içeriği açısından ölümcül olabilir.
Sağlıklı bir insanın kütlesi kaslardan% 40 oranında oluşmaktadır. Kaslarımız, omurga için bir korse görevi görür, onu destekler ve kısmen yükü alırlar. Ancak, sedanter bir yaşam tarzı olan bir insanda, bu kaslar atrofi. Sıklıkla, hipodinamiye ayrıca yağ kütlesindeki artış eşlik eder. Sonuç olarak, omurga üzerindeki yük birkaç kat artar, bu da sağlığımızı olumlu yönde etkileyemez.
İçsel benliğin gelişimi
Bununla birlikte, vücut değil, figür değil, güç bile, Dr. Norbekov'un jimnastiğinin ana görevleri değildir. Kendisinin söylediği gibi, egzersiz yapmak iç gelişime% 90 konsantre olmalıdır. Norbekov, kendimize ait olmayan kişisel niteliklerin bir listesini oluşturmayı ve kompleksin uygulanması sırasında kendilerini geliştirmeyi, daha iyi, daha güzel, daha güçlü hissetmenizi önerir. Norbekov, depresif bir ruh halinde, jimnastikten hiçbir faydası olmayacağını savunuyor. Egzersizler sırasında sevinmeli, eğlenmeli, enerji yaymalısınız. Ve enerjiniz sadece yaratıcı olmalı.
Egzersizleri Başlat
Dr. Norbekov parmakların, ellerin ve ellerin ısınmasıyla ortak egzersizler yapmanızı önerir. Avuç içlerini ısıtıyor ve yoğuruyoruz, her bir parmak ayrı ayrı geriliyor, sürtünme ve okşayarak yapıyoruz. Asıl önemli olan süreç boyunca eğlenmek.
Tüm vücudun ısınmasına, bir kedi gibi ısınarak, tek bir arsa kaçırmadan geçiyoruz.
Nefes aldık ve tüm dünyanın neşesine izin veriyoruz. İki kaş arasındaki içsel görme noktasında masaj yapmaya başlıyoruz. Burun kanatlarında masaj yapmak için ve saat yönünün tersine düzgün bir şekilde geçiyoruz. Sonra alt dudak ile çene arasındaki noktayı masaj yapın. Baş parmaklarınızla viskiyi dairesel harekete masaj yapın. Saçın bittiği oksipital bölgede boyun masajına geçiyoruz.
Kulakları alıp onları çekerek harekete geçiyoruz, etrafta dolaşıyoruz, sonra kulaklarımızı avuç içleri ile ovuyoruz. Norbekov'un ortak egzersizlerinin duygu ve sevinç olduğunu unutma. Gülümseyin ve ellerinizi omuzlarınızın seviyesine kadar kaldırın. Parmaklar, gerilimin ellerinde, enerjinin hareketini hissederler. Ellerin pozisyonu değişmez, yere paralel fırçalayın. Kediciği elinde okşayarak sanki hafifçe hareket ettirin.
Sonra yumrukları döndürün, genliği artırın - önkolları çevirin. Elleri indirdi, omuzları ile dairesel hareketler yapıyoruz. Bu, Norbekov'un eklem jimnastiğinden gelen şarjın ana parçasıydı. Daha sonra, vücudun alt kısmındaki sütunların uygulanmasını takip eder. Onları videoda görüntüleyebilirsiniz. Üst vücuttaki jimnastikte ustalaşınca ayaklarınıza egzersizleri başlatın.
Tüm egzersizler yolda değilse cesareti kırmayın. Norbekov'un dediği gibi, asıl şey içeride hisler yaratmak.