Lomber omurga için egzersizler

Lomber omurga sadece beş omurdan oluşur. Ayakta ya da oturmuş olsak da, en büyük yük onlara düşer. Yanlış dağıtılmış yük nedeniyle (top ya da tenis atma gibi asimetrik spor sınıfları ve ayrıca hipodinami nedeniyle) lomber bölgede spinal kolon hem çocuklarda hem de yetişkinlerde çok sık görülür.

hastalık

Çoğu zaman, çocuklar skolyozdan kas-iskelet sistemi hastalıklarını bilmeye başlar. Lomber bölgenin skolyozu neredeyse görünmezdir ve hatta çocuğun ebeveynleri tarafından normal gelişim olarak algılanır. Fakat yakından bakarsanız, eğimli pelvis, stoop ve çökmüş omuzlar (hastalığın derecesi) lomber omurganın skolyozunun tedavisi için acil ihtiyaç olduğunu gösterir.

Diğer bir sık ​​hastalık ise osteokondrozdur. İlk semptom, ani hareketler, hapşırma, öksürük ile alt sırttaki ani bir ağrıdır. Sırt hareketliliğini kaybeder, genitoüriner sistemin çalışması bozulur, ağrı bacaklara bile verir.

Ve nedenleri ve lomber omurga osteochondrosis tedavisi için egzersizler skolyozdan farklı değildir. Dengesiz beslenme ve hipodinamik, intervertebral disklerin ve fiziksel emeğin veya aşırı yüklerin dokularındaki deformasyonlarına metabolizmanın ve beslenmenin bozulmasına yol açar.

Omurlararası diskler hakkında konuştuğumuz için, disklerde dejeneratif bir değişiklik olan protrusiondan bahsetmeliyiz. Çoğu zaman lomber bölgede kesin olarak ortaya çıkar ve lomber herninin öncüsüdür. Genellikle insanlar rahatsızlığı sadece keskin bir hareket sırasında sinirlerin kıstırdığı zaman fark eder.

Lomber omurga çıkıntılarının tedavisinde de egzersiz egzersizleri LFK , ilaç analjezikler, anti-enflamatuar ilaçlar ve en şiddetli formlarda - hatta cerrahi müdahale.

Ve en yaygın hastalık biçimlerinin sonuncusu hipermobilite. Sırtın bükülmesi sırasında omurun düzgün bir yay oluşturmaması, gözyaşları olan bir çizginin, yani bazılarının ortak sırandan çıkması gerçeği ile ortaya çıkar. Lomber omurganın instabilitesi ile egzersizin rolü, kas korse güçlendirmek ve omurga düzeltmektir. Bu durumda, omurganın pozisyonunu güçlendirmek için, bel için bir yumuşak sabitleme korse ve boyun için bir boyun tasması kullanılır.

egzersizleri

Ve şimdi, acıyı ortadan kaldırmaya, kasları güçlendirmeye ve omurganın kıvrımlarını normalleştirmeye yardımcı olan lumbar omurga için egzersizleri başlatalım.

  1. IP - dizlerinin üstünde oturan, topuklarındaki kalçaları, elleri dizlerinin üstünde. İnhalasyonda lomber bölgeyi büküyoruz, torasik bölgeyi hareketsiz bırakmaya çalışıyoruz. Ve ekshalasyonda biz düzeltir ve eğiliriz.
  2. IP - arka tarafta, yatağın kenarında bir tarafta yatıyor. Alt bacak maksimum uzar, üst bacak eğilir ve popliteal dimitte bulunur. Sol kol dizdedir, sağ taraftadır. Dönüş, leğen kemiğinin bir yöne ve omuz kemerinin diğer tarafa çevrilmesiyle elde edilir. Solunduğunda, kafayı avuç içinde hafifçe bastırarak başınızı mümkün olduğunca sağa çevirin. Birkaç saniyeliğine pozisyonu düzeltin ve kanepenin diğer tarafını çevirerek ikinci tarafa tekrarlayın.
  3. Egzersizin modifikasyonu - bizim tarafımızda yatıyoruz, her şeyi önceki alıştırmada olduğu gibi yapıyoruz. Lomber bölgenin alt kısmı ile çalışmak için - üst bacak, bükülme, diz boşluğunda değil, aşağıda, Aşil tendonunda sabitlenir. Geri kalan her şey, egzersizde olduğu gibi tekrar ediyoruz. 2.
  4. Şimdi lomber bölgenin üst kısmı için modifikasyon - biz kanepenin kenarına uzandı, şimdi, yan, üst bacağını bükmeyin, ama tarafına germeyin. Geri kalan her şey egzersiz olarak tekrar ediyoruz. 2. Kolay ağrıya kadar çalışıyoruz, ama güçlü değil!
  5. Modifikasyonlarla tekrar 2 egzersizini tekrarlayın.
  6. IP - sybarite duruşu. Onun yanında uzanarak dirsek üzerinde dururuz. Kalça sağ el, dirsek uzak görünüyor. Kalça kolunun yardımıyla maksimize edin ve bu pozisyonda göbeğe doğru birkaç sarsıntılı hareket yaparız. İkinci tarafa tekrar ediyoruz.