Bu tür bir spor beslenmesi nispeten yakın zamanda ortaya çıkmıştır, ancak yararlı veya zararlı olup olmadığına ve kullanılmasının gerekip gerekmediğine dair çokça tartışmalara neden olmuştur.
Bakalım ne izotonik ve insan vücudu üzerindeki etkileri nedir.
Dolayısıyla, izotonikler insan vücuduna giren, hücre duvarlarına baskı uygulayan ve kan plazmasındaki baskıya eşit olan bu tür içeceklerdir. Kompozisyonunda, suya ek olarak, şunları içerirler:
- tuzların çözeltileri - çoğu zaman bunlar potasyum ve sodyum klorürlerdir, su-tuz dengesini korumak için gereklidir;
- karbonhidratlar - genellikle glikoz polimerleri - yoğun fiziksel efor sırasında tüketilen glikojen depolarını yenileyen dekstrin, maltodekstrin;
- vitaminler - C, E, beta-karoten, eğitim sırasında oluşan aşırı serbest radikallerle başa çıkmaya yardımcı olur.
İzotonik nedir?
Yoğun antrenman sırasında kaybedilen sıvı ve elektrolit kaybını telafi etmek için izotonik gereklidir ve dehidrasyonun ve mineral tuzlarının dengesizliğinin ciddi sonuçlarını önler. Bu, sporları daha etkili ve güvenli hale getirmenizi sağlar.
İzotonik nasıl alınır?
Spor beslenme üreten firmaların reklam sloganlarının tersine, izotonik “hemen sıvıların kaybını telafi etmiyor”, ancak yavaş yavaş, ama tüm egzersiz boyunca sürekli olarak yapıyorlar ve bunları belli kurallara uygun olarak alıyorlar:
- İçeceğin ilk kısmı, fiziksel aktivitenin başlangıcından 20-30 dakika önce alınmalıdır.
Tüm egzersiz sırasında, susuzluk beklemeden, eşit miktarda küçük parçalar halinde (1-2 gulps) içilir. - Eğitim bitiminden sonra.
İzotonik mi?
Her şey içeceğin bileşimine bağlıdır. Şikayetler en fazla miktarda yapay boyalar ve tatlandırıcılar gibi bileşenlerden kaynaklanır. Buna ek olarak, bazı kişilerde, izotonik kullanımı alerjik reaksiyonlara ve mide rahatsızlıklarına neden olabilir, bu yüzden bu içecekleri sadece yarışmalardan önce değil, her zamanki antrenmandan önce, daha iyi içmeye başlayın.