Her acemi atlet, kendisini yatay bir çubuk üzerinde çekebilme yeteneğine sahip değildir, çünkü zaten biraz eğitimli bir sportif bedene sahip olduğunu varsayar. Barda ellerini nasıl pompalayacaklarına ilgi duyanlar, küçük ve yavaş yavaş hedefe doğru ilerlemeye başlıyorlar.
Bardaki ellerin pompalanmasını öngören nedir?
Kolonu çekmeden önce, ellerinizi güçlendirmeniz, dambıl ile özel egzersizler yapmanız ve çarpma çubuğundaki vizeleri yapmanız gerekir. Buna ek olarak, düzenli olarak zeminden uzağa basmanız gerekiyor ve hatta eller için iyi bir egzersiz yapmak, bardaki sınıfları simüle etmek, evrensel simülatör üzerindeki üst çekişin uygulanmasıdır. Tasarımında ayak dayanaklı bir tezgah ve kablonun içinden atıldığı bir blok ile bir raf bulunmaktadır. Bir ucunda, ağırlıklar sabit, diğerinde - bir sap. Üst çekişi yapmanın etkisi, çapraz çubuğun çekilmesiyle neredeyse tamamen tekrarlanarak, uygun beceriyi geliştirmenize izin verir.
Ellerinizi barda ne kadar çabuk pompalayacaksınız?
En fazla çekmeye gittikten sonra, ancak bu beceriyi ustalaştırmak ve kasları pompalamak için, çarpıyı tutmanın çeşitli yollarını kullanmanız gerekir, işte burada:
- Doğrudan, ellerin parmaklarının kendilerinden uzaklaştığı yer. Tüm vücudu sıkılaştırarak, çene üst çubuğun üzerinde olacak şekilde bir pislik ile yukarı çekin. Tekrarların sayısı, sporcunun yeteneklerine bağlıdır.
- Ters, ellerin parmaklarının kendilerine baktığı. Teknik aynı.
- Bir elin parmaklarının kendilerine ve diğerine baktığı bir raznokhvat - kendilerinden.
Ayrıca, eller arasındaki mesafenin önemi, daha geniş olduğu için, egzersiz yapmak daha zordur. Kadınların kendilerini bir partnerin veya stantın yardımıyla çekmeleri mantıklıdır ve aynı zamanda bacakları yere yaslandığında ve vücut çapraz çubuğa bir açıda olduğu zaman sözde Avustralyalı yöntemde düşük bir çubuk üzerinde yapılabilir.