Germe sadece vücudunuzun esnekliğini göstermenin bir yolu değil, aynı zamanda çok yararlı bir eğlencedir. Germe egzersizleri, antrenmandan sonra kasları gevşetir, laktik asitin çürümelerini giderir ve onlara çekici, kadınsı bir form verir. Germe için favori alıştırmalardan biri kelebek, ama evrensel aşka rağmen, bu asanalarda birkaç kişi başarılı oldu.
Yogada "Kelebek"
Yogada, egzersiz "kelebek" Purna "tam, bütün" ve Titali bir "kelebek" olduğu Purna Titali denir. Gerçekten de, isim asana'nın özünü ve görüntüsünü her zamankinden daha fazla yansıtır - kelebeğin idamesi sırasında ayaklarınız gerçekten kelebeğin kanatları olacaktır.
Yogiler, ayaklar için bir kelebek egzersizi yaparken birkaç inceliği tanımlar. Bacaklar rahat olmalı, bu da elde edilmesi çok zor. Ayaklar kasıklara olabildiğince yakındır. Sırt, hatta doğu kültüründeki omurga, kozmik enerjinin vücudumuza girdiği eksen anlamına geldiği için. "Kelebek" bittikten sonra bacaklarınızı uzatmalı ve gevşemelerine izin vermelisiniz. Asanalar günde 20-30 kez yapılmalıdır.
Standart asana ek olarak, ters "kelebek" bir egzersiz de vardır. Yerdeki kalçalarına uzanmalısın, bacaklarını kelepçeyle kapat ve yere düşmek için leğen kemiğini açmaya çalış.
"Kelebek" kullanımı
"Kelebek" egzersizinin nasıl yapılacağı hakkında konuşmadan önce, faydaları hakkında birkaç söz söyleyelim:
- egzersiz uyluk kaslarını rahatlatır;
- ayaklardaki yorgunluğu giderir;
- uzun süreli oturduktan sonra kan akışını normalleştirir;
- Hem kadınların hem de erkeklerin cinsel organlarını faydalı bir şekilde etkiler;
- neşelen.
egzersiz
- IP - yerde otururken, dizler bükülmüş, ayakları yere yatırılmış, eller yere yaslanmalıdır. Bacaklar kapalı - kelebeğin "kanatları" kapalı. Solunduğunda, ekshalasyonda kanatları "aç" - kapatın. Ayaklar açıldığında ayakları, dizleri yere bağlarız.
- Komplike etmek: Bacaklarımızı açıyoruz, kollarımızı ayakların etrafına sarıyoruz, dizlerimizi mümkün olduğunca alçaltmak için "kanatlarımızı sallıyoruz" diye başlıyoruz. Bu durumda, sırtınızı izlemeniz gerekir - hatta olmalı.
- Eller ayağından dizlere hareket eder, ilham veririz, dizler üzerinde ellerimizi bastırırız, aşağıda mümkün olduğunca aşağıya indiririz. Ekshalasyonda bacaklarımızı rahatlatırız. Bu alıştırmadaki en önemli şey, ilham almak için kuronun arkasındaki omurganın mümkün olduğu kadar gerilmesidir.
- IP operasyonunda olduğu gibi bacakları kapatıyoruz.1 Ellerimizi yere yatırıyoruz. Bacaklarımızı açıp kollarımızı ayağımızın etrafına koyarız. Solunduğumuzda kollarımızı ve vücudumuzu öne doğru uzatıyoruz. Ekshalasyonda FE'ye geri dönüyoruz.