Dünya üzerindeki çok sayıda insan, günlük olarak kardiyovasküler hastalıklardan ölmektedir. İnsanlar hareket etmeyi bıraktı, fast food'a geçti ve hızlı bir şekilde ölüme mahkum edildi. Kalbe yönelik egzersizlerin ne kadar önemli olduğunu anlamak için, vücudumuza kan sağlama sistemini anlamamız gerekir.
Her kas küçük bir kalp
Dolaşım sistemimiz kalp ve kan damarlarından oluşur, bunların% 20'si büyük arterler ve damarlar olup% 80'i kılcaldır. Kılcal damarlar en küçük gemilerdir, fakat çoğunluğu temsil ederler. Kalp, atardamarlardan kan pompalar ve kılcal damarlara kadar, hareketten ve kan basıncından gelir. Sonuç olarak, hareket eksikliği olduğunda, kılcal damarlar tam olarak kanla beslenmez, bu da en küçük damarların "malzemeleri" ile beslenen dokuların beslenmesinin kötüleştiği anlamına gelir. Bu durumda, her bir kasın bir pompa olduğunu görürüz - kalbe daha az benzerlik. Kas çalışırsa, her hücre "gıda" dozunu alır.
egzersizleri
Kalbi güçlendirmek için egzersizler - her türlü kardiyo (sadece kardiyo değil), yük. Ve kalp için önemli yoğunluk ve süre değildir. Bir antrenmandan terlediğin zaman iyi bir kardiyo.
Eski zamanlardan beri klasik fiziksel aktivite türleri arasında, kalp için en kullanışlı egzersizler yüzmek , koşmak, bisiklete binmek ve hızlı yürüyüş yapmaktır. Bu durumda, hareketin gerizekalı olmamaları (keskin atlayışlara sahip basketbolun, örneğin kalbe çok zararlı olduğu düşünülür), fakat uzayda düzgün ve sabit bir hareketten ibaret olması önemlidir.
Kalbin karmaşık
Kalbi eğitmek için bir dizi egzersiz yapacağız ve aynı zamanda vücuttaki fazla kiloları yakacağız.
- Dizlerimizi büküyoruz ve ellerinizi yükselterek nefes almayı ve dinamik bir tempoda nefes alıp veriyoruz.
- Göğüs önünde eller - ağız kavgası. Ellerin kaldırılmasıyla ve ellerin çaprazlamasına doğru yanlara indirilmesiyle, göğüs önünde ellerle bir set gerçekleştiririz. Squatlar kalp için en dengeli kardiyo egzersizleri olarak kabul edilir, bu yüzden onlara konsantre olmaya değer.
- Kollarımızı dirseklere doğru bükerken bir bacaktan diğerine geçiyoruz.
- Bir taraftan diğerine dönün - eller birlikte, bacaklar yere yırmaz, dizler bükülür.
- Eller yere düştüğü zaman kolları ve çemberin etrafında döndürüyoruz.
- Önünüzdeki eller, bir elastik bandın ellerinde gerilmiş gibi ellerinizi dönüşümlü olarak çekeriz. Daha sonra iki eliyle eş zamanlı olarak "germe" yapıyoruz.
- Biz çömeliyoruz, kollarımızı aşağı doğru indiriyoruz, kalkıyoruz, kollarımızı çapraz olarak yukarı kaldırıyoruz.
- Biz çömeliyoruz, vücudun ağırlığını ayağa taşıyoruz, ayağa kalkıp bacağınızı göğse doğru çekiyoruz.
- Yan yana yürüdük.
- Bacaklar omuzlardan daha geniştir, kollar önümüzde uzanır, kolları kaldırır ve bağlar.
- Elimizi indiririz, omuzların seviyesine çıkarır ve onları IP'ye indiririz.
- Ellerinizi omuz seviyesinde bırakın, göğsün ön tarafına doğru bükün, düzleştirin ve yana doğru boş verin.