Bacaklar farklıdır - bedenin genel yapısına bakılmaksızın, oldukça ince ve dolu ve tüm bunlar. Ama en hoş olan şey, bacakların hızlı kilo vermesi için yapılan egzersizlerin yardımıyla, bacaklarınızı düzeltebilir ve doğru bir rahatlama oluşturabilir.
- Dumbell ile düşüyor - 15-20 kez üç yaklaşım gerçekleştirin. Birlikte ayaklar, vücut boyunca eller, düz geri. Öne doğru geniş bir adım atın, ön bacağı bükün, ardından bacaklarınızı bu pozisyonda bükün ve bükün.
- Simülatörde bacakların uzatılması - üç yaklaşımı 15-20 defa yapıyoruz. Simülatörün koltuğuna oturun ve ayaklarınızı çarpma çubuğunun altına yerleştirin. Bacaklarınızı tam olarak düzleşinceye kadar sınırlayın. Bacaklarını indir, ayaklarını dizlerinin üzerinde olacak şekilde geri bük, böylece kaslar gerilir.
- Barda çömelme - 15-20 tekrardan oluşan üç set gerçekleştiririz. Bu, bacaklarını kaybetmek için en iyi egzersizdir, o olmadan güzel bacaklara ulaşamayacaksınız. Çubuğun çubuğa yaklaşması, sadece kaslar ısındığında ve yüke uyarlandığında, ilk önce birkaç yaklaşımı yerine getirdikten sonra, ilk başta bile çubuğu değil, sadece boynunu bile almalıdır. Çömelme, sırtını dik tut, ileriye bak. Dizler ayak tırnağında çıkıntı yapmaz ve son aşamada kalça ve incik kapanmalıdır. Sorunsuz bir şekilde kalkın - indirirken nefes alın, yükselişe doğru nefes verin.
- Bacaklarda kilo vermek için yapılan egzersiz kompleksi her zaman koşu bandında 20-30 dakika yağ yakımı içermelidir.
Kas kütlesi oluşturmak için program
İnce bacaklar ve ince bacaklar aynı şey değildir. Kas inşa etmek için, kabartma alımı için aşırı derecede yüksek bir ağırlıkta çalışılmalıdır.
- Çubuğun yarısıyla çift taraflı - 3 set 8-10 kez. "Brezilyalı eşek" denen kalçaları oluşturmak için, yüklerde önemli bir artışla çalışmanız gerekir. Yüksek kiloda yaralanmaları önlemek için tekniği doğru bir şekilde yapmanız gerekir - bu durumda kalçalar yere paralel olarak alçaltılmalıdır.
- Simülatörde büküm ayakları - 8-10 kez 3 set. Tezgahta uzanmak, kolları tutmak, ayağın altındaki ayakları indirmek gerekir. Bacaklarımızı büküyor, kaideyi olabildiğince yükseğe kaldırıyoruz, bacaklarımızı sınıra kadar indiriyoruz.
- Ayakta durma - 3 set 10-12 tekrarı. Bu egzersiz sadece ince bacaklar içindir. Özel bir simülatörün yokluğunda, onu elinizde dumbell ile platform platformunda çalıştırabilirsiniz.
- Simülatördeki bacaklara basın - 10-12 kez 3 set. Egzersiz, bacaklara güzel, atletik bir form vermeyi mümkün kılar ve sırtını yüklemez. Ayaklarınızı platformda tutmak için, tezgah presindeki eğitim aparatındaki pozisyonu kapatmak gerekir. Bacaklar dizlerde bükülmeli ve omuzlara mümkün olduğunca yakın getirilmelidir. Ardından, tam olarak düzleşinceye kadar bacakları uzatın.