Spor salonunda bacaklarda egzersizler

Güzel ve akıllı bir vücut ulaşılabilir bir hedeftir, ancak çok çalışmak ve doğru yemek zorunda kalacaktır. Fazla kilo almak ve kas pompalamak için, bacaklara, kollara, omuzlara ve vücudun diğer kısımlarına egzersiz yapabileceğiniz spor salonuna gitmek en iyisidir. Sadece sonucu elde etmek için değil, aynı zamanda yaralanma riskini en aza indirmek için doğru yürütme tekniğini bilmek önemlidir.

Bacaklarınızı spor salonunda düzgünce nasıl sallayın?

Başlamak için, düzgün bir şekilde nasıl başa çıkılacağı hakkında birkaç kelime. Bacak kasları büyük olduğundan, kasları düzgün bir şekilde çalıştırmak için bunları ayrı ayrı eğitmek gerekir. Buna ek olarak, kasların dinlenebilmeleri, böylece geri yüklenebilmeleri için gereklidir. Haftada üç kereden fazla harcamayın. Spor salonunda bacaklara yönelik programın yapılması, her egzersizin her biri 15-20 tekrarı olan 3-4 sette tekrarlanması gerektiğini unutmayın. Büyük molalar yapmayın, böylece kasların soğuması için zamanınız kalmaz. Kilo seçerken, kilo vermeniz gerekiyorsa, o zaman ağırlığın çok büyük olmaması ve kas hacmini arttırmak için, bunun tersini düşünün. Antrenmanınıza kardiyo ile başlayın, örneğin, pistte egzersiz yapın, egzersiz bisikletini çevirin ya da sadece ip üzerinde zıplayabilirsiniz. Bu yaklaşık 40 dakika harcanmalıdır. Kardiyo, kilo vermek ve ana yük için kasları eğitmek için önemlidir. Şimdi spor salonunda kilo verme ve pompalama bacakları için egzersizleri düşünün.

Smith simülatöründe ağız kavgası . Squats temel egzersiz ve barbell egzersiz yapmak en iyisidir. Kolaylaştırılmış bir seçenek özel bir simülatörde ağız kavgasıdır. Boynun altında durun, ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yerleştirin ve yamuklarla birlikte dinlenin. Ellerini rahat bir mesafeye koy. Çubuğu çıkarın ve hafifçe öne doğru bükün. Nefes al ve nefesini tut, bir çömelme yap, pelvisi geri çek. Kalçalar zemine yatay olarak ulaştığında, hemen PI'ye yükselir. Vücudun neredeyse düzleştiği zaman nefes verin.

Düşüşler . Spor salonunda bacaklarda eğitim mutlaka bu egzersizi içermelidir, çünkü bu çok etkilidir. Elinizde bir dambıl alın, bu da yükü artıracaktır. Öne doğru derin bir adım atın ve ön bacakta sağ açı oluşturmadan önce çömelin. Aynı zamanda, vaka seviyesini koruyun. Bundan sonra IP'ye geri dönün. Diğer bacaktaki egzersizi tekrarlayın.

Ayak basmak aşağı yatmak . Simülatör üzerinde, arkayı arkaya mümkün olduğunca yakın olacak şekilde düzenleyin. Alçak gerilime izin vermeyin. Kulpları ellerinizle kavrayın. Şimdi bacakları hazırlama hakkında, çünkü çeşitli varyasyonlar var:

Platformu direklerden çıkartın, nefes alın, aşağı indirin, dizleri dik açıya veya daha fazla bükün. Dizleri azaltmak ya da seyreltmek için önemlidir. Sıkıştırılmış platformun, topuklara daha fazla önem vererek, soluk alması gerekir. Dizlerinizi tam olarak düzeltmeyin.

Simülatörde bacakların uzatılması . Kadınlar için spor salonunda bacakların eğitiminde, bu egzersizi, uyluğun ön yüzeyini çalışmak için kullanabilirsiniz. Öncelikle, silindirin pozisyonunu, ayak bileği bölgesinde olduğu kadar koltuk sırtında da olacak şekilde ayarlayın. Simülatörde oturun, arkaya alt sırt da dahil olmak üzere sırtınıza basın. Bacaklar silindirlerin üzerinde rüzgâr alır ve ellerinizi vücudun sabit bir pozisyonunu korumak için tutamaklarda tutar. Yatayya ulaşıncaya kadar bacaklarınızı teneffüs edin ve düzeltin. Konumu kilitleyin ve PI'ye geri dönün. Hareketin sonunda, nefes verin. Kasları iyi hissetmek için yavaşça egzersiz yapın.