Birçok kız, ellerin yüke ihtiyaç duymadığına inanır, çünkü bir vücut geliştiricisi gibi olabilirsiniz. Aslında bu görüş yanlıştır, çünkü kollarındaki kaslar zamanla asılır ve en azından estetik olarak görünmez. Bu yüzden kızların evlerine nasıl yardım edebileceklerini bilmelisiniz ki, onlar sıkı görünüyorlar. Inan bana, Schwarzenegger gibi bir yıldan fazla salonda geçirmek ve hormon almak zorunda kalacaksınız.
Ellerinizi nasıl değiştirirsiniz, böylece sarkma olmaz mı?
Rahatlatıcı bilgiler var - elin kaslarını eğitmek vücudun diğer kısımlarıyla karşılaştırıldığında daha kolaydır. Bu durumda, sonuca sebat etmek ve odaklanmak önemlidir. Amacına ulaşmak için, zararlı ürünlerden arındırmak suretiyle diyetinizi ayarlamanız gerekir. Farklı egzersizler yapabilirsiniz, ancak ellerinizi evde pompalamak için, ekstra kilo kullanmak daha iyidir, çünkü bu sayede istediğiniz sonucu elde edebilirsiniz. En erişilebilir seçenek - dambıl. Bazı etkili egzersizleri düşünelim.
- Kolları yanlara doğru kaldırmak . Ellerinizi nasıl değiştireceğinizle ilgileniyorsanız, bu egzersize dikkat etmelisiniz. Ayakta veya oturarak, sırtınızı düz tutarak veya öne eğilerek yapılabilir. Ayakta dururken, ayaklarınızı omuz seviyesine yerleştirin ve dizleri hafifçe bükün. Ellerde halter alın ve aşağı indirin. Görev - nefes almak, ellerinizi yanlara doğru zemine paralel olana kadar kaldırın. Exhaling, başlangıç pozisyonuna geri dön.
- Başın arkasında ellerin kurulması . Elinize bir dambıl alın ve uzanmış ellerde başınızın üzerinden kaldırın. Görev - kafanıza bir dambıl alın, kollarınızı sadece dirseklerde bükün. Bu durumda, vücut gerginlik içinde olması gerektiğinden, herhangi bir tereddüt olmamalıdır.
- Ellerle döndürme . Evde el değiştirmeyi düşünen insanlara dikkat etmesi gereken başka bir alıştırma. Dik durun ve ellerinizi yanlardan kaldırın, halterde tutun. Rotasyonel hareketleri önce bir yönde, sonra da diğerini yapın. Genlik küçük olmalıdır.