Gerçekten denerseniz, herhangi bir yaşta sicim üzerinde oturabileceğiniz bir ifade var. Fakat pratikte, genç yıllarda bile, bu basit ve hızlı bir iş değildir. Ve ayrıca tehlikeli, eğer eğitime başlarsanız, doğru bir sicmin nasıl yapıldığını bilmeden. Aynı zamanda, tekniğin doğru şekilde ustalaşması, kalça eklemlerinin hareketliliğini arttırmayı, pelvik organlarda kan dolaşımını iyileştirmeyi mümkün kılar. Örneğin, yogada, omurganın düzeltilmesi, üreme sisteminin organlarının gençleştirilmesi, bazı hastalıkların ortadan kaldırılması için düzgün bir şekilde nasıl ip geçirileceğini öğrenmenin birçok tarifi vardır. Elbette, bu teknik bir akıl hocası tarafından denetlenmelidir. Fakat sıradan jimnastik egzersizleri yardımıyla esneklik geliştirmek bağımsız ve mümkündür.
Sicim için germe nasıl yapılır?
Eğitimin yoğunluğunda ve sonucun hızında farklılık gösteren sicimin nasıl yapıldığının birkaç yolu vardır. Ancak, eğitmenin gözetimi olmadan bir sicimin nasıl yapıldığını öğrenmek oldukça tehlikeli olduğundan, bağımsız yürütme için mevcut olan germe yöntemlerini ele alacağız. Bir kerede tüm streç tiplerinin sağlığa yararlı bir etkisi olmadığı gerçeğine dikkat etmek gerekir. Örneğin, egzersizlerin bir sağlık kompleksi, balistik gerilmeyi asla içermez; bu kasların ve bağların etkisi, yaylanma hareketleri ve gerizeklerden kaynaklanır. Tecrübe ve becerinin yokluğunda çiftler halinde çalışmayı gerektiren pasif germe önerilmemektedir. Eğlence amaçlı olarak, statik ve izometrik gerdirme çoğunlukla kullanılır.
Statik germe, statik egzersizlerden dolayı kasların düzgün gerilmesidir. Bu tür gerilmelerin kasları güçlendirmediği akılda tutulmalıdır. Egzersizler basittir. Uzunlamasına sicim için, bacağın öne doğru gerilmesi ve kasların hoş, ağrısız bir gerginliğinin hissedildiği bir yükseklikte sabitlenmesi gerekir. Bunun için bir tablo, pencere eşiği veya makine kullanabilirsiniz. Kasları mümkün olduğunca gevşetmeye çalışarak, 20 saniye boyunca bu pozisyonda kalmalısınız ve esneklik arttıkça, yüksekliği artırın ve zamanı bir dakikaya uzatın. Aynı şekilde, bacağını geriye doğru çekerek egzersizi tekrarlayın. Her bacak için dönüşümlü olarak çeşitli yaklaşımlar yapabilirsiniz. Çapraz sicim için, egzersiz aynı prensipte gerçekleştirilir, alternatif olarak bacaklar yanlara doğru çekilir.
Statikten farklı olarak, izometrik germe egzersizleri kasların elastikiyetini ve gücünü arttırır. Sicim için alıştırmalar da basittir. Uzunlamasına sicimin başlangıç pozisyonu - ön taraftaki sağ bacak, sol arkada, kaslarda hoş bir gerginlik var. Döngüyü bu pozisyonda tamamladıktan sonra bacaklar değiştirilmeli, sola doğru ileriye ve sağa doğru gerilmelidir. Enine sicim için, bacaklar geniş aralıklı, kaslar da gergin hissetmeli. Orijinal pozisyonunu koruyarak, bacakları bağlamaya çalışıyormuş gibi kasları germeniz gerekir. 5 saniyelik voltaj 15-20 saniyelik gevşeme ile değişmeli, her pozisyonda 5-8 voltluk bir döngü gerçekleştirmelidir.
Uzatmadan önce, seçilen teknikten bağımsız olarak, kasları ısıtmak için en az 30 dakika ısınmaya dikkat edin. Bu amaçla, ağız kavgası, ayak, jogging, sıçramalar yapacak. Isınma olmadan, en çok yapılan egzersizler bile eklemlerde, bağlarda ve kaslarda yaralanmalara yol açabilir. Statik ve izometrik gerdirme sadece ayakta değil, gerekli kas gruplarını germek için yukarıdaki prensipleri kullanarak oturma ve yatırma yerine getirilebilir. Germe sırasında, her zaman duruşunuzu kontrol etmelisiniz. Solunum düzgün, derin, burnu soluyarak, ağızdan nefes alarak. Bazı eğitimlerde inhalasyondan sonra ve ekshalasyondan sonra küçük duraklamalar yapılması önerilir.
Doğru sicim yapmayı öğrenmek nasıl?
Kaslar yeterince elastik hale geldiğinde, sicime oturmak zor değildir. Bunu yapmak için, her gün yarım dizgede oturmalı, bir bacak kıvrılmış, diğeri ise birer birer geriye, geriye doğru uzanmalıdır. Bu durumda, yarım dizede tamamen oturmaya çalışmalısınız. Sonuç göründüğünde, tam sicimi ustalaştırabilirsiniz, ancak yaralanmaları önlemek için, avuç içi dayanağını kullanarak enine veya boyuna sicim içine doğru aşağı inin. Günlük, sicime olabildiğince derin oturmaya çalışın, ama acı verici ve hoş olmayan hisler için çaba sarf etmeyin.
Ayrıca, sicim işlemeye çalışırken, aşağıdaki öneriler dikkate alınmalıdır:
- Isınma olmadan, sicim üzerinde oturamazsınız, egzersiz yapmadan önce kasları ısıtmak gerekir;
- Sicim üzerinde oturmaya çalışırken, özellikle eklemlerde ağrının oluşmasına izin vermemelisiniz.
- Başarının anahtarı, eğitimin düzenliliğidir. Farklı kas grupları için egzersizlerin kompleksini 2-3 parçaya ayırabilir ve günlük parçalardan sadece birini gerçekleştirebilirsiniz.
- Germe, sağlık amaçlı yapılırsa, eğitim sırasında ve sonrasında ortaya çıkan duyguları dinlemeniz gerekir. Egzersizler eğlenceli olmalı ve özellikle ilk başta palpe edilebilen ağrıyan kaslar da rahatsızlığa neden olmamalıdır.
- Bazı hastalıklarda, özellikle kas-iskelet sistemi ve kardiyovasküler sistemde egzersizlerin kontrendike olabileceği unutulmamalıdır.
Düzenli eğitim amaçlanan hedefe götürecek, asıl şey vazgeçmek değil, süreci kendi sağlığının zararına kadar hızlandırmaya çalışmak değildir.