Callanetics, aerobik ve step egzersizlerini, spor salonunda yoğun egzersiz yapmayı sevmeyenler için iyidir. Hemen hemen her yaşta uygulanabilir. Kallanetik, uygun solunum ile birlikte kasların statik yüklenmesini ve gerilmesini içerir. Evde kallanetik hakkında iyi olan şey, kendiniz için kendi zamanınızı seçebilmenizdir, bunu spor kulübüne giderken geri harcamanıza gerek yoktur. Sadece dersler için en sevdiğiniz sessiz saat saatini seçin.
Ev için Callanetics kompleksi
Callanetics eğitimi almadan önce iyice ısındıysanız tüm egzersizler çok daha etkili olacaktır.
Bu küçük ısınma kompleksi ev ödevlerine başlamanıza yardımcı olacak:
- Başlangıç pozisyonu ayakta, ayakları dik duruyor. Nefes alın, ellerinizi yana doğru kaldırın. Kollarını başının üstüne çek. Ayakların ayaklarına kadar yükselir. Görünüm ellerde sabittir. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Nefes verin, ellerinizi aşağı doğru alçaltın ve topuklarınızı yere indirin. Egzersiz üç kez daha tekrar eder.
- Başlangıç pozisyonu - düz durma, eller vücutta aşağı doğru. Bacaklar omuz genişliğindedir. Solunduğunda, sağ kolunuzu kaldırın, başınızın üzerinden çekin, avuç içi sol tarafa bakacak şekilde çekin. Sol taraftan aynı anda bükme, kademeli bir ekshalasyon yapın. Doğru kalça ve omzu aynı eksende tutmaya çalışın. Sol elinizi sol ayağınız boyunca kaydırın. Birkaç saniye bekle. Nefes alırken, yavaşça dikey konuma geri dönün. Nefes verin, avucunuzu dışa çevirin ve kolunuzu indirin. Bu alıştırmayı sol el için tekrarlayın.
- Başlangıç pozisyonu düz durur, ayaklar omuz genişliğinde. Nefes al, kollarını sağ önünde çenesinin seviyesine getir. Solunduğunda, ellerinizi sağa çevirin. Sol kol sağ omuz seviyesine ulaşır. Sağ eline bak ve bedeni sağa çevir. Bu pozisyonda tut ve teneffüs et. Ellerini önünüzde tutarak nefes verin. Bu alıştırmayı diğer şekilde tekrarlayın.
- Önceki alıştırmadaki başlangıç pozisyonu. Kalça elleri. Nefes al. Sırtını desteklerken arkaya doğru bükün. Kafanı düz tut, eğilme. Solunduğunda, başlangıç konumuna geri dönün.
- Başlangıç pozisyonu aynı. Kollarınızı önünüzde omuz seviyesine kadar kaldırın. Dizlerini bük ve biraz çömel. Egzersiz sırasında topukları yere düşürmemeye çalışın.
- Çömelme. Ellerini yere koy. Sağ bacağını çekerek çıkarın. Çorapları farklı yönlere doğru çekin. Bacağını orijinal konumuna getirin ve egzersizi diğer bacak ile tekrarlayın.
Bu egzersizleri egzersiz yaparken nefes aldırmada dikkatli olun. Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Bununla birlikte, yeni başlayanlar video derslerine katılmaya teşvik edilir, burada egzersizlerin doğruluğunu ve tutarlılığını görsel olarak görebilirsiniz.
Callanetics faydaları
Callanetics, esneklik ve plastisite geliştirir, figürü sıkılaştırır, kasları güçlendirir, postürü iyileştirir, metabolizmayı hızlandırır ve ayrıca can sıkıcı ekstra kilolardan kurtulmaya yardımcı olur. Callanetics yaparak, sadece fiziksel durumunuzu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda sinir sistemini de güçlendirirsiniz, böylece stresli koşulları en aza indirirsiniz. Sonucu gördüğünüzde benlik saygınızın ne kadar artacağını belirtmemek.
Ancak, kallanetiklerin kontrendikasyonları vardır. Kallanetik, astım, varisli damarlar ve omurga hastalıklarından muzdarip kardiyovasküler hastalıkları olan kişilere hitap etmemelidir. Bu nedenle, callanetics ile uğraşmadan önce bir doktora danışın.