Sabahları ABD'nin herhangi bir parkında pratik olarak koşuya giden insanlarla tanışmak mümkün. Bu, birçok insanın obez olduğu bir ülke için hayata mükemmel bir yaklaşım! Ancak, koşma dünya çapında moda sporu haline geliyor. Birincisi, özellikle mide ve baldırlarda yağları gerçekten yakar, ikincisi, bunun ödenmesi gerekmiyor, ve üçüncü olarak, aslında iyilik ve genel canlılığı geliştiriyor.
Koşarak kilo verebilir miyim?
Yine de şu soruyu soruyorsunuz: “Eğer sabahları koşturuyorsanız, kilo verin ya da değil misiniz?” Ve bu şekilde birçok insan başarıyla kilo verdiler. Tabii ki, ve koşarken hızla kilo vermenize izin veren sırlar vardır. Bununla birlikte, her tür aktif fiziksel aktivite gibi yalnız kalmak, kalori yakmak için çok etkilidir, ki bu da kendi içinde kilo vermek anlamına gelir.
Sorun, ilk çalışmadan sonra sonucun beklemesidir. Ya da bir hafta sonra on dakika için sadece 2 kez koştu. Tabii ki, bu şekilde kilo veremezsiniz! Koşu düzenli, haftada en az 3-4 kez, 10 dakika değil, en az 30 olmalıdır. Bunun neden böyle olduğunu görelim.
Kaç kilo verirsin?
Sadece şişman olmayan, fakat obezite yapan, koşanların genellikle karşı-gösterge niteliğinde olduğu gerçeğine başlayalım. Ancak, kontrendikasyonları olmayan, daha fazla veya daha az sağlıklı gıda ile çalışmayı birleştiren tüm diğerleri, istedikleri kadar kilo verebiliyorlar - soru sadece zaman içinde. Her türlü sağlıklı kilo kaybı gibi, koşu ayda 4-5 kg'lık bir hızı içerir. Ve eğer doğru yemeği eklerseniz - etki iki kere hızlandırılabilir.
Bir koşuyu veren ana şey, çirkin figürü çerçeveleyen yağ kütlesinin yanmasıdır. Düzenli koşu ile, vücudunuzun değişmeye başladığı iki hafta içinde farkedeceksiniz!
Kilo vermek için ne kadar koşmanız gerekiyor?
Aslında, kilo vermek için ne kadar gerekli olduğu sorusu, her durumda ayrı ayrı çözülür. Ancak herkes için basit bir yasa geçerlidir.
Aerobik egzersiz sırasında - ve koşmak böyle bir yüktür - ilk 20 dakika boyunca vücut yiyeceklerden aldıkları enerjiyi kullanır ve ancak bundan sonra da yağ birikintilerinde birikmiş olan stokların tüketimini başlatır. Bu nedenle, 20 dakikadan daha az bir süre boyunca jogging yapmak hiç yağ yakmaz - sadece yiyeceklerden kalori tüketir. Karın üzerinde çirkin kıvrımlardan kurtulmak için, kalçaları sıkın ve güzel kalçalar elde edin, bir seferde en az 35-40 dakika koşmalısınız!
Ama kilo vermek için ne kadar koşacağınız - bir ay, iki veya üç - vücudunuzu ne kadar başlattığınıza bağlıdır. Beş kilogramdan daha az kaybetmek gerekiyorsa, sadece 4-5 hafta içinde idare edeceksiniz.
Kilo vermek için nasıl koşulur?
Kilo vermek için nasıl koşulacağı sorusuna, karmaşık gitmek için değer. Genel öneriler listesi şöyle görünecektir:
- Sabah koşarsanız, daha hızlı kilo alabilirsiniz, çünkü vücut gıdalardan alınan kalorilerden ziyade yağ depolarını tam olarak harcayacaktır.
- Kilo vermek için koşmadan önce, şekersiz bir fincan doğal kahve içmelisiniz.
krem. Bu büyük bir yağ yakıcı ve ayrıca daha fazla çaba harcayabilirsiniz. - Düzenli olarak koşmalısınız - 40 dakika boyunca haftada 4-5 kez.
- Kilo vermek için nasıl koşulacağı sorusu da dikkatli bir şekilde alınmalıdır. Tek bir yüzey üzerinde çalışan monoton, doğal toprakta koşmak kadar etkili değildir. Ayrıca, yarış sırasında hızı değiştirmek önemlidir: daha sonra limite kadar hızlanın, daha sonra hızlı bir adımla devam edin, sonra koşun.
Doğru beslenmeye ve aşırı yeme reddetmesine tabi olarak, kilonuzu hızla normale döndüreceksiniz.