Kilo kaybı eğitim programı

Ne dersen de, ve henüz sağlıklı bir yaşam tarzı propagandası ve onunla birlikte ince bir figür işini yapar. Bugün, taiga ormanlarında kaybedilen köyün sadece kör ve sağır bir sakini, kilo kaybı programında, sadece bir diyet değil, düzenli spor eğitimini de içermesi gerektiğini bilmemektedir. Diyet seçmek sorun değil, şimdi çok çok lezzetli ve etkili. Ama kadınlar için eğitim programı ile, biraz daha zor ve evde daha fazla çalışmaya devam ederseniz, daha da zorlaşır. Kilo kaybı için eğitim programının iki çeşidini düşünmeyi öneriyorum: daha önce bedenlerini düzenli olarak fiziksel aktivitesi vermeyen ve sürekli eğitim görmüş olan ancak bir nedenle bu mesleği terk eden kadınlar için.

Seçenek 1

Yani, sporu ilk elden bilenlerden biri iseniz, o zaman size anaerobik egzersizler kilo vermeye çalışmanızı öneririz. Bu eğitimler daha yoğun ve bundan dolayı daha fazla olacak. Bu nedenle sevgili kızlar, kilo verme için eğitim programımızı aşağıdaki noktalara göre oluşturuyoruz.

  1. Isınma: Birkaç germe egzersizleri ve birkaç aerobik yükü içermelidir, örneğin 2-3 dakikalık bir kolay çalıştırma.
  2. Ana bölüm: Burada yüksek yoğunluklu herhangi bir egzersiz. İp atlama, simülatörlerde eğitim, her neyse. Ana kural - dinlenme zamanı en az düzeyde olmalıdır. Diyelim ki, bir basın sallayın ve yaklaşımlar arasında birkaç dakika içinde dinlenin. Şimdi dinlenme zamanı, egzersizler arasında 15-20 saniyeden fazla olmamalıdır. Bu arada, ısınma kadar koşmayı seçtiyseniz, durup koşabilirsin, ama daha hızlı bir ritimde, sanki bir süre yüz metrelik bir işaret çalıştırırsın ve sonra daha yavaş bir koşuya geri dönersin. Bu durumda, yavaş hareket zamanı sürat yarışının süresinden 3 kat daha büyük olmalıdır.
  3. Hitching: sakinleştirici nefes, germe egzersizleri yapıyor ve rahatlatıcı. El kaldırma ve indirme ile uygun ve yavaş yürüme.

Seçenek 2

Daha önce spor yapmaya katılmamışsanız, karmaşık anaerobik egzersizler size uygun değildir, bu yüzden aerobiklerinizi koşturun, koşun, yüzün, dans edin. Sadece antrenman süresinin 20 dakikadan az olmamasına ve haftada 3 kezden az olmamasına dikkat edin - bu gerekli değildir - etki minimal olacaktır. Aerobik yükleri takviye egzersizleriyle takviye etmek istenir - sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda güzel bir vücuda şekil vermek için. Ve yogadan egzersiz yapmaya çalışabilir, esnekliği artıracak ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Aşağıdaki alıştırmalar her biri 2 kez 4 set halinde gerçekleştirilebilir, ancak derin nefes almanız gerekir.

  1. Başlangıç ​​pozisyonu (PI) karnın üzerinde uzanır, gövde boyunca eller. Yavaşça başımızı kaldır ve 30 saniye ileriye bak, sonra kollarımızı önümüze doğru uzat ve dirseklerimize yaslan, göğsü yerden kaldır. Bu konumda, 30 saniye boyunca oyalanmak zorundasınız. Sonra omurgada kayarak devam edip uzatarak, dirsekleri yerden yırtarak ve avuçlarına vurgu yaparak başımıza geri döneceğiz. Bu yüzden 30 saniye daha bekleyip IP'ye geri dönüyoruz.
  2. PI - kollar göğsün altından geçti, bacaklar genişçe ayrıldı ve dizlerde büküldü. Topukları yerden kaldırır, yukarı kaldırır, bacaklarımı düzleştirir, ayak parmağından topuğa doğru hafifçe iner. Atlamaların 10 yapılması gerekiyor.
  3. IP - yerde yatarken, gövde boyunca eller. Bacaklarımızı yukarı doğru kaldırıyoruz, dizlerimize hafifçe büküyoruz, dizlerimizi olabildiğince yakın bir yere çekiyoruz. 30 saniye boyunca bu pozisyonda tutuyoruz ve "huş ağacı" mümkün olduğunca yüksek tutuyoruz, ellerimizle kendimize yardımcı oluyoruz, 30 saniye daha böyle devam ediyoruz. Sonra yavaşça bacaklarınızı bükün ve FE'ye geri dönün.
  4. IP - bacaklar birbirinden çok farklıdır, vücut eğilir, eller yerde durur. Kasları gerginlik hissedene kadar kalçaları geri çekiyoruz, 30 saniye boyunca böyle devam et. Daha sonra bu pozisyondan bir atak yaparız, sağ ayağınızı ortaya çıkarır ve sağ bacağını büker, eller ayağın her iki yanında da yerde dururlar. 30 saniye boyunca böyle devam ediyoruz ve bacakların pozisyonunu değiştirmeden yukarı doğru çekiyoruz. Elimizi arkamızdan geçiririz ve 30 saniye boyunca böyle dururuz.

Gördüğünüz gibi, kilo verme için her iki eğitim programı evde veya spor salonunda yapılabilir.