Kilo vermek için top üzerinde egzersizler

Her şeyden önce, bir fitball veya jimnastik topu her zaman kas-iskelet sistemi hastalıklarını tedavi etmek için kullanılmıştır.

Son zamanlarda, aşırı kiloyla mücadele eden ve güzel bir figür için çabalayanların yaşamlarına gerçek bir yoldaş oldu. Büyük bir topa yapılan egzersizler zor egzersiz değildir, bu yüzden fitbolun kontrendikasyonları yoktur. Kilo kaybı için topun egzersizlerinin faydalarını düşünün.

  1. Eğer kalp problemleriniz varsa ya da omurganın hastalıkları varsa, tabii ki, spor salonlarında ağır egzersizlerde kontrendikedir. Ama fitball onlar için geçerli değildir. Sağlığa zarar vermeden kilo verebilirsiniz.
  2. Herhangi bir merminin eklenmesi, eğitim sürecinde çeşitli ve yeni bir yük getirmektedir. Bir jimnastik topu ile yapılan egzersizlerin kompleksi, spora olan sevgiyi geri getirecek ve sizi yeni bir çalışma seviyesine aktaracaktır.
  3. Fitball, ev kullanımı için en konforlu kabuklardan biridir. Yer almamanın yanı sıra, iç mekanınızda parlak bir flaş olacak, örneğin her zaman bir bilgisayar başında oturmak için bir sandalye olarak kullanabilirsiniz.

Şimdi de jimnastik topu üzerinde kilo vermeye başlayalım.

  1. Bacaklarını omuzlarından daha geniş aralıklı olarak, topa göğüs seviyesinde götürüyoruz. Çömelme, topu topla. Ayağa kalkıyoruz, topu 20 kere düşürüyoruz.
  2. Çömelmeye devam ediyoruz. Çömelteki top, başınızın üstünde kalkar ve ayaklarınız üzerinde durur - 20 kere.
  3. Ayaklar birlikte, topun elinde. Sağ bacağınızı kaldırıyoruz ve geri çekiyoruz, gövdeyi kollar ve top ile birlikte ileriye doğru çekiyoruz. IP'ye geri dönüyoruz, her iki bacakta da 20 kez tekrarlıyoruz.
  4. Göğüs seviyesinde topla topu bir ağız kavgası daha yaparız.
  5. Ayağın geri çekilmesi ile ikinci yaklaşım ve top ileriye doğru.
  6. Dorsal kasların gerilmesini yapıyoruz. Topu yere yatırdık, bacakları bacağına büküyoruz, topa vurduk. Durumu koruyoruz. Bacakları düzeltin, eller topa tutun, pozisyonunu koruyun.
  7. Topa uzanırız, elimizle yere otururuz. Sağ ayağıyla üç yükseliş yaparız, zemine sonuna kadar indirmeden. Üçüncü kez bacağını asılı bırakıyoruz ve üç tarafa kıvrım yapıyoruz. İkinci ayağa tekrar ediyoruz.
  8. Her iki ayağını kaldırıyoruz ve üç kere bölüyoruz.
  9. İkinci yaklaşımı Egzersiz 7'ye yapıyoruz.
  10. İkinci yaklaşımı Egzersiz 8'e yapıyoruz.
  11. Oturduğumuz yere geri çekiliyoruz.
  12. Arkasına uzanıp ayaklarımızı fitball'a koyuyoruz. Yerdeki vücut boyunca eller. Kalçaları sallıyoruz, pelvisi yukarıya doğru yükseliyoruz - 20 kere.
  13. Bacaklarda ayakları büküyoruz, fitball'da ayaklar. Pelvisi kaldırmaya devam ediyoruz - 20 kere.
  14. Egzersizleri bağlarız - bacaklar bükülür, leğen kemiğini bacakların düzleştirilmesiyle ve fitbolu iterek kaldırır. Fitball'u yerine döndüren bacakları bükün - 20 kere.
  15. Topu yarım kıvrımlı bacakların arasına koyduk. Bacaklarınızı göğüs seviyesine kaldırın ve topu elinizle yakalayın. Eller başın arkasına alınır, bacakları indiririz. Elimizi göğsüne doğru döndürüyoruz ve bacaklarımızı kaldırıyoruz ve topu yakalıyoruz. Bacakları topla yere indiriyoruz - 20 kere.
  16. Basınını salla. Bacaklar yan bükülmüş, yarı bükülmüş. Kafanın arkasında topu olan eller. Tamamen yükseliyoruz, dizlerimize ve başlarımızın üstüne doğru ilerliyoruz. Yere dönüyoruz. 20 kere tekrar ediyoruz.
  17. İkinci yaklaşımı Egzersiz 15'e yapıyoruz.
  18. İkinci yaklaşımı Egzersiz 16'ya yapıyoruz.
  19. Sırtlarımızı ayakta durarak bitiririz.

Topu seçerek

Gördüğünüz gibi, top ile kalça , bacak, basın, ve hatta eller için egzersizler yapabilirsiniz. Evde öğrenecekseniz, kendiniz için doğru fitball'u seçmeniz gerekir.

İlk olarak, renk. Sık sık bir arıza hissederseniz, parlak tonları seçmek için tavsiye edilir. Eğer sık ​​sık rahatsız edildiysen, öfkeye uymazsan, yeşil tonları, mavi, turkuaz tonları tercih etmelisin.

Topun büyüklüğü çiğnenize bağlıdır:

Bununla birlikte, en kolay yol, mağazada top üzerinde oturmak ve bacaklarınız doğru bir açıda ise fitball haklı!