Bugün, çeşitli cimnastik türleri yeniden popülerlik kazanıyor. Hipodynamia (sedanter yaşam tarzı) nedeniyle ortaya çıkan çeşitli problemlerle karşı karşıya kalan insanlar, günlerinde bazı faaliyetlerde bulunmaya daha isteklidirler. Diğer sistemlerle birlikte, şimdi gerçek ve yer jimnastiği.
Parterre jimnastiği: özellikleri
Parterre jimnastiği, kasları güçlendirmek ve güç geliştirmek, eklemlerin hareketliliğini iyileştirmek veya düzeltmek, doku, bağ ve kas esnekliği sağlamak için tasarlanmış özel bir egzersiz sistemidir. Ayrıca, egzersizler sırasında omurga benzeri görülmemiş bir esneklik ve vücut - çeviklik ve hareketlerin doğruluğunu elde eder. Hoş bir ek etki, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin kurtarılmasıdır.
Bu tür küçük çocuklar bile bu tür jimnastiklerle meşgul olabilirler - çocukların 3-4 yaş arasında kabul edildiği gruplar vardır. Yaşlılar için parterre jimnastiğinin daha az yararlı olmadığı unutulmamalıdır: uzun yıllar motor aktivitesini, eklemlerin çalışma koşullarını korumak ve genel sağlığı iyileştirmek için izin verir.
Bu "şarj", özel fitness kulüplerinde ve evde uygulanabilir. Şimdi seyircinin yerini kazanmış olan Bubnovsky veya Borshchenko'nun parterre jimnastiği gibi kursları DVD-taşıyıcı üzerinde bulmak kolay. Bununla birlikte, deneme sınıfları Internet'te kamuya açık alandadır.
Parterre jimnastik: yarar
Her şeyden önce, eklem sağlığını korumak veya restore etmek isteyenler için sınıflar gereklidir. Bununla birlikte, ek olarak, egzersiz sırasında, kaslar ve bağlar güçlendirilir, kan dolaşımını iyileştirir ve akciğerler aktif olarak havalandırılır. Omurlararası diskler ve eklemler onarılır, kaslar gerginlikten kurtulur, tüm vücut daha hafif, zarif ve zarif olur. Bu tür derslere katılan çocuklar, her zaman onların regal taşıma ve taft hareketleri ile ayırt edilebilir.
Jimnastik nasıl gidiyor?
Çoğu zaman, bu tür bir egzersiz sistemi, yer koreografisinin veya akrobiklerin ısınmasına dahil edilir, çünkü tüm bu durumlarda, eklemlerin iyi bir esnekliği önemlidir. Ancak, bu tür yasal jimnastik ayrı ayrı tutulur. Ders üç geleneksel mantıksal kısma ayrılmıştır:
Isınmak.
Eğitimin başlangıcında, kasları ısıtmak ve aktif iş ligamentleri, eklemler ve omurgaya dahil etmek için tasarlanmış küçük bir kompleks önerilmiştir. Sadece tam bir ısınma sonrasında egzersiz kompleksine gidebilirsiniz, aksi halde kolayca yaralanabilirsin. Bu yüzden kulüpte derslere geç kalmazsınız ve ev eğitiminde ilk bölümü kaçırmazsınız.
Egzersizler.
Parterre jimnastiği , yerde otururken veya yerde yatarken egzersizleri yapmaktan ibarettir. Bu eklemler ve omurgadaki dikey yükü önler. Merkezi kısım, germe egzersizleri, kuvvet elemanları ve spesifik kas gruplarının gelişimi için egzersizler içerir. Her egzersiz en az 30 saniye boyunca yapılır - bu süre boyunca 20 tekrarlama yapabilirsiniz
.Gevşeme.
Bu bölüm genellikle bir aksaklık olarak adlandırılır - aktif bir mesleğin ardından bir nefes alma ve rahatlama zamanı. Diğer herhangi bir fitness türü gibi, eklemli cimnastiğin de sürekli olarak devreye girmesi önemlidir, böylece sonuç verir. Her gün ya da haftada en az iki kez eğitmek en iyisidir. Eğer durum bazında çalışıyorsanız, bu olağanüstü sistem tüm potansiyeline rağmen sadece parlak sonuçlar vermeyecektir.