Yüksek proteinli içeceklerin maksimum fayda sağlaması için, belirli bir rejimin ardından bunları kullanmak gerekir. Düzensiz protein alımı sadece eğitimden sonra vücudun iyileşmesine yardımcı olmaz, aynı zamanda sağlığın bozulmasına da yol açabilir.
Ne zaman protein içmelisin?
Ciddiye spor yapan kişiler, protein içmenin daha iyi olduğunu bilmek yararlıdır:
- Sabah Uyku sırasında, vücut kas inşa etmek için bir besin eksikliği yaşamaya başlar. Bu nedenle, uyanmadan hemen sonra, hızlı proteinin bir kısmının içilmesi tavsiye edilir: hidrolizat veya izolat.
- Öğleden sonra . Bir sporcunun diyetinde daima bir protein olmalıdır. Herhangi bir nedenle diyette protein eksikliği varsa, protein kokteylleri kullanılarak yenilenebilir.
- Eğitimden önce . Protein ne zaman içileceğine dair: eğitimden önce veya sonra, farklı görüşler vardır. Bununla birlikte, her bir sporcunun kas kütlesi oluşturmak için yüksek miktarda proteine ihtiyaç duyması gerçeği tartışmasız kalır. Replenish protein mağazaları protein kokteylleri ile faydalıdır. Eğitim gününde, peynir altı suyu proteini, derslerden iki saat önce ve daha sonra yarım saat - temel amino asitlerin (BCAA) bir oranı için tavsiye edilir.
- Eğitimden sonra . Spordan sonra vücudun özellikle yüksek miktarda protein ihtiyacı vardır. Eğitim sürecinde vücut, kısa sürede restore edilmesi gereken devasa glikojen, şeker ve amino asit rezervlerini harcadı. Protein kokteyli bir kısmı bu ihtiyacı karşılayabilir.
Kilo kaybı için protein nasıl tüketilir?
Diyetler sırasında, vücut proteinler de dahil olmak üzere yetersiz sayıda önemli besin alır. Bu kas kütlesinde bir azalmaya ve iyilik halinin kötüleşmesine yol açar. Bu nedenle, kilo kaybı sırasında, standart oranın ½ miktarında temel öğün proteinleri arasında kullanılması yararlıdır.