Hepimiz kaslarımızı daha güçlü, daha güzel ve daha görünür hale getirebiliriz ve ayrıca kendi ellerimizle cilt altı yağ oranını da azaltabiliriz. Bunun için önce, kuvvet antrenmanı ve ikincisi protein-karbonhidrat kokteyllerine ihtiyacımız var .
Eğitim, kaslarımızın daha sıkı çalışmasını sağlar, çünkü beynin kas kütlesini inşa etme sürecine acilen başlaması için bir sinyal alırlar. Bununla birlikte, bir antrenmandan sonra protein-karbonhidratlı bir kokteyl içmek için kas liflerinin büyümesini destekleyecek uygun bir mikro iklim yaratılacaktır.
Protein-karbonhidrat kokteyllerin hazırlanması için kurallar
Evde protein-karbonhidratlı bir kokteyl hazırlamaya karar verirseniz, aşağıdaki kurallara uygun olarak yapmanız gerekir:
- Sütü sindirmekte iyi değilseniz, kefir veya meyve suyu ile değiştirin.
- Yumurtalar yumurta sarısı ile ve yumurta sarısı olmadan ve onsuz yerleştirilebilir. Burada, kolesterol ve kokteyller dışındaki yumurta tüketimine karşı tavrınız belirleyici bir rol oynayacak - kolesterolden korkuyorsunuz, sadece proteini koyuyorsunuz.
- Kokteyli de yağ içeren yapmak istiyorsanız (yani yemek yerine bir kokteyl ile yapılır), ona 1 tsp ekleyin. keten tohumu yağı.
Tüm protein-karbonhidratlı kokteyller hafifçe ısıtılır, çünkü soğuk yiyecekler kolay sindirimi kolaylaştırmaz.
Protein-karbonhidrat kokteyl veya dondurma?
Bir protein-karbonhidrat kokteyli için bir sonraki tarif, sıcak mevsimde meydana gelen kurutma süresince ideal olacaktır.
maddeler:
- 400 gr az yağlı süzme peynir;
- bir avuç fındık ve ince doğranmış bir elma;
- Kaynar su 50 gr;
- 12 tablet tatlandırıcı.
hazırlık
Kaynayan su tatlandırıcıda çözün. Lor karışımını suyla karıştırın ve bir bardak yağsız sütle doldurun. Karıştırın ve dondurucuya koyun.
2-3 saat sonra dondurma şeklinde bir protein-karbonhidrat kokteylin tadını çıkarın. Ana şey dondurucudaki lezzetinizi unutmamaktır - yemek için 4 saat sonra zor olacaktır.