Obezite ile vücut eklemler, kan damarları, kalp ve diğer vücut sistemleri üzerinde ciddi bir gerginlik yaşar, bu nedenle doktorlar bu durumu ortadan kaldırmak için maksimum sayıda önlem almanızı önerir. Büyük kitle nedeniyle, birçok egzersiz tehlikeli olabilir, bu nedenle doktorlar, yaralanma riski olmadan vücudun kilogramlarla mücadelesinde yardımcı olabileceği için obezite için bir dizi egzersiz egzersizleri geliştirdiler.
Obezite için egzersiz terapisi kompleksi
Kompleksi karakterize etmek için aşağıdaki özellikleri dikkate alabiliriz:
- 20 dakikalık bir antrenmanla başlayın, yavaş yavaş tekrarı artırın ve antrenman süresini 40-60 dakikaya getirin;
- Nişanlanmak için gün veya daha sık, ancak daha az sıklıkta değil;
- Takip sırasında, doktorunuza danışmaktan çekinmeyin.
Bu basit kuralları akılda tutarak, kolayca iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.
Obezite için egzersizler
Kardiyovasküler sistemle ciddi sorunları olmayan kişiler için tasarlanmış, obezite için bir egzersiz terapisi kompleksi sunuyoruz.
- Isınma - hızlanma ile basit yürüme veya 5-10 dakika boyunca yürüme.
- Düz bir sırt ile ayakta durun, 8 ila 9 dakika boyunca vücudun kolları, bacakları ve kasları için 1-2 kg dambıl ile herhangi bir egzersiz yapın.
- Halıya uzanarak basın için basit ve ters dönüşler yapın. Yavaş yavaş sırt kasları için egzersizleri bağlayın. Blok zamanı 10-15 dakikadır.
- Yerinde koşma, hafif atlama - 10 dakika.
Bu egzersiz seti, herhangi bir vücut ağırlığı ve fiziksel uygunluk seviyesi olan kişiler için uygundur:
Spor salonu duvarında gerçekleştirin. Yavaş yavaş egzersiz "köşe" ekleyin. Kurşun süresi yaklaşık 2-3 dakikadır. Asıl mesele derin bir eğim ile egzersiz yapmaktan kaçınmak ve aynı zamanda çok yoğun bir tempoda yapılması gereken her şeyi dışlamaktır. Açık hava oyunları, yüzme, iyi spor ayakkabılarda düzenli yürüyüş turları da önerilir.
Obezite türünü bilmek için, göstergeleri ve formülü kullanabilirsiniz: