Spor salonunda ve ağır mermilerinizde düzenli olsanız bile, evde eğitim almadan da yapamazsınız. Bilge eğitmenleri, bilginin sadece% 25'inin sınıfta öğrenilebileceğini, geri kalanın, eğitmenin kendini ev egzersizleri çerçevesinde öğrenmesi gerektiğini ve aynı kuralın kilo kaybı için hareket ettiğini söylüyor.
Kilo kaybı için ideal ev egzersiz kompleksi, salondaki ana egzersizler arasındaki kasların, yağları azaltmak ve yakmak için amaçlarını unutmasına izin vermemelidir. Eh, ana program kilo kaybı için ev fitness egzersizleri ise, doğaçlama araçları kullanarak destekleri, her türlü şekilde kullanmak için çaba sarf etmelisiniz - payanda yerine yerine su şişeleri, halter yerine su şişeleri, kum torbaları şeklinde.
Kilo kaybı için ev egzersizlerinin kompleksi
- Bir tarafa uzanıyoruz, bacaklarımızı uzatıyoruz, yere yakın kol üzerinde durup dirsekte bükülüyoruz. Ayaklarımızla bir kaldırma yapıyoruz, bacaklarımızı alçaltıyoruz ve vücudunuzu hafifçe kaldırıyoruz. Kaldırma yaparken ekshalasyon yaparız, vücut tam olarak tutulur, mide geri çekilir. Taraf başına 30 kez yapıyoruz.
- Yükseliriz, vücudu uzanmış el üzerinde tutarız, ikinci el kemerde. Bacaklar çaprazlanır ve gerilir. Vücudu aşağı indirin ve mümkün olduğu kadar kaldırın. Taraf başına 30 kez gerçekleştiriyoruz.
- Kalkıyoruz, ayaklar omuz genişliğinde, kollar yanlara doğru uzanıyor. Cesedi sağa ve sola taşıyoruz. Basınyı olabildiğince kesiyoruz, geriye doğru ya da geriye doğru düşmeyiz, yer değiştirmeye bir soluk veriyoruz. 100 kere gerçekleştiriyoruz.
- Ellerimizi vücudumuza koyup, aşağıya doğru kısa eğilimler yaparak dizimize ulaşmaya çalışıyoruz. Ekshalasyon eğildiğinde, kalçalar hareketsizdir, vücut gerilir. 100 kere gerçekleştiriyoruz.
- Şimdi bir desteğe ihtiyacımız var - bir dolap, bir sandalye arkası, vb. Yana doğru dururuz, en yakın ele, ikinci ele - kayışa tutunuruz. Ayağın yanal kaldırılmasını, nosochek'i kendimize doğru çekiyoruz. Ekshalasyonu arttırırken, bacak geriliyor, her bir ayak için 30 kez çalışıyoruz.
- Yüzün desteğine dayanarak, çalışma ayağı 45⁰'nin altına hafifçe açılarak, bir açıda yükseliş yaparız. Burunlar gerilir, kaldırırken nefes alırız. Bacak başına 30 kez yaparız.
- 5 ve 6 numaralı egzersizleri birleştirin - önce bacağını yana, sonra bir açıyla kaldırın. Bacak başına 30 kez yaparız.