Zayıflama zayıflaması, Japon doktorun yaklaşık 20 yıl önce ortaya çıktığı eğitimdeki yeni trend. Böyle bir meslek yüksek yoğunluklu, küçük bir kırılma ve tekrarlanan bir kompleks ile belirli bir zaman dilimi için performans göstermeyi gerektirir. Japon bilim adamları inanılmaz sonuçlar veren araştırmalar yaptılar. Bu sistemde antrenman yapan insanlarda yağ yakımının , geleneksel eğitime göre 9 kat daha hızlı olduğu ortaya çıkıyor.
Tabata sisteminin özü, bir kişinin tam 4 dakika süren belirli turlarla meşgul olması. Şu anda 20 saniye için 8 yaklaşım vardır. alıştırmalar ve 10 saniye. dinlenmek Günlük olarak bu turda 8'e kadar performans gösterebilirsiniz. Pek çok kişi, bu kadar kısa bir sürede sadece aşırı kilolardan kurtulmanın yanı sıra kasları pompalamaktan da hoşlanıyor. Haftada en fazla 3 kez egzersiz yapmak, böylece kaslar iyileşebilir.
Zayıflama Tabatının protokolü
Bu eğitimler çok sayıda avantajdan dolayı popüler hale gelmiştir:
- sınıfta çok fazla zaman harcamak zorunda değilsiniz;
- İlk iyi sonuçlar bir aylık düzenli eğitimden sonra görülebilir;
- Tabata özel ekipman ve geniş bir alan gerektirmez;
- Bir koç yardımı olmadan kendiniz yapabilirsiniz;
- Her yaştan kadın ve erkek için uygundur.
Eğitimin temelleri
Kilo kaybı tabata protokolü için Japon sistemi, kendiniz için egzersizler tercih edebilirsiniz. Maksimum etkiyi elde etmek için, en fazla sayıda kas içeren bu seçenekleri seçmelisiniz. Örneğin, şınav, ağız kavgası, yüksek atlayışlar, sırt üstü şınavlar, basın, tekmeler, ağırlıktaki eğimler vs. Vücudun en sorunlu bölgelerini düzeltmeyi amaçlayan egzersizlere tercihinizi verin. Seçimin doğruluğunu test etmek için, deneyi yapın. 20 saniye için. 8 veya daha fazla tekrar yapabilir, daha sonra egzersiz Tabata sistemi için uygundur.
Tabata zayıflama yöntemi, biraz ön hazırlık anlamına gelir. Susuzluğunuzu gidermek için bir havlu ve bir şişe su almanız gerekir. Buna ek olarak, zamanı kontrol etmenize ve nefesini hesabınıza çekmemenize yardımcı olacak bir zamanlayıcıya sahip olmanız gerekir. Bir video zamanlayıcı indirebilir ve bilgisayarınızda veya telefonunuzda etkinleştirebilirsiniz. Müzik sinyallerini 20 saniye ve 10 saniye için indirebilirsiniz.
Kilo kaybı için Tabata'yı şarj etmek, herhangi bir egzersizi seçebileceğiniz bir ısınma ile başlamalıdır: ellerinizi, ayaklarınızı, dairesel kafa hareketlerinizi, ağızlarınızı, yamacınızı, vb. Sallamak. İlk kez vücudun tekniğinin hareketine alışmak ve hissetmek için sessiz bir ritmde eğitilmesi tavsiye edilir. Ders aşağıdaki örüntüyü takip etmelidir:
- 20 saniye maksimum yoğunluk ile uğraşmak zorundasınız;
- 10 saniye bir mola ver, ama daha fazla değil, çünkü kaslar soğumamalı;
- daha başka bir egzersiz 20 sn, mola, vb.
- 4 dakika boyunca her şeyi yapın, sonra bir dakika ara verin ve yeni bir daireye ilerleyin.
Kontrendikasyonlar
Tabata'nın zayıflama yöntemi, çok sayıda faydaya rağmen, hala bazı dezavantajlara sahiptir:
- Eğer sporla hiç ilginiz olmasaydı, o zaman hemen yoğun bir eğitime başlayamazsınız. Ay boyunca, günlük olarak günlük egzersizler yapın.
- Kalp ve vestibüler cihaz ile ilgili problemleriniz varsa, eğitime başlamadan önce mutlaka bir doktora danışın.
- Ciddi kalp problemleriniz varsa