Her birimiz ince ve zeki bir figürün hayalini kuruyoruz. Kendinizi formda tutmanın en iyi yolunun düzenli egzersiz olduğu bilinmektedir. Yüzme, aerobik, vücut geliştirme, jimnastik - her kadın kendi zevkine bir meslek bulabilir. Fakat spor salonuna ya da başka herhangi bir problem için zamanınız yoksa antrenmana devam etmenizi önler, evde egzersiz yapabilirsiniz. Pek çok kadın ev fitnessını tercih eder, çünkü her şeyden önce, derse başlamak için sadece daireye yer ayırmanız, rahat kıyafetler ve ayakkabılar giymeniz ve uygun müzikler eklemeniz gerekir. İlk başta evde fitness egzersizleri için özel bir egzersiz diskine ihtiyacınız olabilir. Evde bireysel fitness egzersizleri seçiminde yardımcı olmak için sitemizin forumunda fitness eğitmenliği yapabilirsiniz.
Daha sonra makale, vücudun farklı bölgeleri için evde fitness için en etkili egzersizleri sunuyor.
Evde fitness - basın için egzersizler
Çoğu kadın ve erkekte iyi bir figür, ilk etapta düz ve sıkı bir göbek ile ilişkilidir. Bununla birlikte, adil seks birçok mide vücutta sorunlu bir sitedir. Evde fitness derslerinde karın için egzersizler dahil edilmelidir:
- Düz bir sert yüzeye yaslanın, dizlerinizi bükün ve kollarınızı önünüze doğrultun. Yavaşça sırtınızı dikey konuma kaldırın, kollarınızı öne doğru uzatın. Göğüs dizlere dokunduğunda, vücudu da orijinal konumuna sorunsuzca geri döndürür. Egzersiz kesintisiz olarak 10 kez tekrarlanmalıdır. Egzersiz sırasında bacaklar rahatlatılmalıdır.
- Egzersiz "Makas". Düz bir yüzeye uzan, kollarını vücut boyunca uzat. Bacaklarınızı zemin yüzeyine 30-45 derecelik bir açıyla kaldırın ve hafifçe sulandırın. Düşürmeden, sırayla çaprazlayın ve bacakları 10 kez kaldırın. Bundan sonra bacaklar indirilebiliyor. 1-2 dakika sonra egzersiz tekrarlanmalıdır.
Evde fitness - kalça egzersizleri
Elastik ve gergin kalçalar, en sert mayoyu ve sıkı uydurma şeyleri gururla takmamızı sağlar. Bu nedenle, evde fitness yapmak, kalçalar için egzersiz yapmak için zaman vermeyi unutmayın:
- Bacaklarınızı geniş bir şekilde birbirinden ayırın, kollarınızı açın ve kalçaların çoğunu zorlayarak yarım ağızları uygulayın. Çömelme sırasında topuklular birbirlerine bakmalı ve yere düşmemelidir. Egzersiz 30 kez yapılmalıdır.
- Egzersiz "Lunge". Ellerinizi belinize koyun, sağ ayağınızı öne doğru eğin, dizinizi yaklaşık 90 derecelik bir açıyla bükün. Düz bir geri tutarak bahar ağız kavgası gerçekleştirin. 10 seanstan sonra bacaklarınızı değiştirin.
Evde fitness - sırt egzersizleri
Pek çok kadın, evde fitness yapıyor, sırt için ihmal egzersizleri yapıyor, çünkü bu egzersizler hızlı bir etki bırakmıyor. Aslında, sırtın kaslarını eğitmek bile bir duruş ve güzel bir yürüyüş için gereklidir.
- Karnınızda düz bir yüzeye uzan, kollarını öne uzat ve rahatla. Gövdenin üst kısmını derinden solun ve kaldırın. Bu zamanda, eller öne çekilmelidir. Beşe kadar say ve başlangıç pozisyonuna dön. Egzersiz 10 kez tekrarlanmalıdır.
- Dizlerinin üzerine inin ve elleriniz yere yaslanın. Sağ el, en üstte öne çekmeye çalışın ve bu sırada sol bacak geri çekin. 10'a kadar sayın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bundan sonra, sol el ve sağ ayak ile aynı şeyi yapın.
Kilo kaybı için evde yapılan fitness egzersizleri kompleksi bacak, uyluk, el için egzersizler içermelidir. Tüm vücuda bir yük vermek çok önemlidir - sadece bu durumda maksimum sonucu elde edebilirsiniz.
Evde fitness için egzersizler - bu, görünümlerine ve kendi figürlerinin durumuna kayıtsız olmayan kadınlar ve kızlar için en iyi çözümdür.