Her yıl, sağlıklı bir yaşam tarzını tercih eden kişi sayısı artar. Doğru beslenmeye ek olarak, düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Çoğu zaman spor salonuna gitmek için yeterli zaman yoktur, bu yüzden insanlar evde antrenman yapmayı tercih ederler. Hata sayısını en aza indirmek ve eğitimden elde edilen sonuçları elde etmek için sporu evde nasıl kuracağınızı bilmek önemlidir. Her şeyden önce, motivasyon önemlidir, çünkü o olmadan, birkaç eğitim seansı ile girişimi terk edebilirsiniz, örneğin, yeni bir elbise ya da bir ruh eşini bulmak için bir arzu olabilir.
Evde spor yapmaya sıfırdan nasıl başlanır?
Başlangıç olarak, kendiniz için eğitim için en rahat zamanı seçmelisiniz, kendi işinize ve hislerine odaklanmalısınız. Ders için boş yer açın, çünkü egzersiz sırasında hiçbir şey yolunda olmamalıdır. Envanter için spor mağazasına gidin. Atlama ipi, halter ve kilim alın, bu minimum yeterlidir.
Bir sporu sıfırdan nasıl başlatabilirsiniz:
- Yük düzenli değilse sonuç elde edilemez, bu nedenle haftada üç kez tren alın. Dersin süresi en az 40 dakika olmalıdır.
- Önceden, aerobik olanlar da dahil olmak üzere çeşitli egzersizler de dahil olmak üzere kompleksi çalışın. Bu, aynı anda aşırı yağlardan kurtulmanızı ve kasları çalıştırmanızı sağlar.
- Evde spor yapmak sıfırdan başlamalı, kasları ve eklemleri ısıtmayı amaçlayan bir ısınma ile başlamalıdır. Aksi halde, yüksek yaralanma riski vardır. Isınmada 7-10 dakika yetecek kadardır. Eğitimi bitirmek için gerginliği azaltacak ve krepatüre en aza indirecek bir uzatma var.
- Farklı kas gruplarını çalışmak için tasarlanmış karmaşık egzersizlere dahil edin. İlk olarak, büyük kaslarınızı germelisiniz ve ardından küçük olanlara geçmelisiniz. Ayaklarınızdaki karmaşık egzersizlere katın, sonra sırtınızı, göğsünüzü ve ellerinizi kullanın.
- Şimdi yük hakkında, hemen hemen tükenmeye eğitmek için deneyin. Bu hata ve gövde yüke alışmak zorundadır. İlk önce fazla kilo vermeden yapabilir ve daha sonra da halter kullanabilirsiniz. İlerleme tekrarında sayılmalıdır. Minimum ile başlayın ve 15-25 kez üç yaklaşıma yavaş yavaş yaklaşın.
- İsterseniz su içmeyi unutmayın. Su dengesini korumak için bu önemlidir.