Yeni açılan spor yönü üzerinde crossfit çok güvenilir bir bilgi değildir. Elbette, crossfit antrenman sisteminin eşsizliğini ve dehasını söylemeye ve şarkı söylemeye adanmış siteler var, genel olarak spora ait crossfit'i inkar eden kaynaklar var, bu türden alıştırmaların zararlarını vurgulayın. Ancak, daha fazla istekli olduğuna inandığınız her kimse için, şu anda, çapraz-fito yapmanın yararları ve dezavantajları hakkında güvenilir bir tıbbi araştırma yoktur, ve sonuç olarak, bu yenilik hakkında sadece tahminlerle.
fayda
Bir crossfit'in ana faydası açıktır - profesyonel sporcular için bir spor değil, sıradan insanlar için formda olmak isteyen fiziksel bir yük. Basitçe söylemek gerekirse, bir crossfit evrenseldir, çünkü belirli bir kas grubunun amaca yönelik bir eğitimi yoktur. Vücut geliştiriciler bir uzmanlığa sahiptir - kasları, maraton koşucularını - dayanıklılığı ve bir antrenmanda çapraz eğiticiyi pompalarlar, tüm vücut üzerinde çalışmayı birleştirirler. Bu - her iki sınıf kendi ağırlığı ile ve ek ekipman ile eğitim: ağırlık, halter, krep, akbaba.
Crossfit egzersizleri çeşitlilik hayranlarını memnun edecek - burada her gün kilometrinizde yüzmeye zorlanmayacaksınız. Her gün, temel olarak dünden farklı yeni bir eğitim .
Crossfit profesyonel sporlarla çeliştiği için, steroidlere de ihtiyaç yoktur, çünkü hiç kimse sizi başarıya götürmez.
hasar
Crossfit'te tehlike ile ilgili birçok standart sinyal vardır (bunlar sıklıkla görülür). Öncelikle, bu tür yoğun hareketler olmadan, 3-4 saat önce yemek yerken bile, öğle yemeğinizin patlaması riski vardır. Daha da tehlikeli olan şey, kalp liflerinin rüptürüdür - rabdomiyoliz. Kırık lif kan dolaşımına girer ve böbrekleri enfekte eder. Ama bu en kötü şey değil. En kötüsü, sınıfta, "normal" nabız dakikada 200 vuruştur. Bu nedenle, kadınlar için crossfit ilan edilir, çünkü böyle bir yük ile fazla kilo sadece birkaç sınıf için harcanır. Bununla birlikte, tehlike, miyokardın dinlenmeye ve iyileşmeye zamana sahip olmaması, kalıcı bir kan kaynağı eksikliği yaşamasıdır. Miyokardın hipertrofisi vardır, yani, 180'den fazla atım / dk'lık bir nabızda, kalbinizi öldürür, yeterli kan akımı olmadan solunur!
Bu nedenle çapraz takmanın en güvenli etkinlik olmadığı, özellikle de profesyonel gözetim olmadan yapıldığı sonucuna varılabilir. Eğitim sırasında, kalp hızı kontrolü zorunludur! Kalp atış hızı oranı aşılırsa, oturumu derhal durdurun.
egzersizleri
Daha sonra, referans olarak, crossfit'te tipik bir egzersiz seti veriyoruz.
- Squats - 10 kez. Eller öne doğru gerilir, kalçalar - sırt ve gövde - ileri doğru.
- Bir boyun ile ön ağız kavgası - 10 kez. Boynu alırız, kollarımızı dirseklere, boynu göğüs seviyesinde bükeriz. Pozisyonu değiştirmeden ağız kavgası yapıyoruz.
- Başlarının üstünde bir boyun ile ağız kavgası - 10 kez. Her şeyden önce, ellerinizi boyun olmadan düzgün bir şekilde tutmayı öğrenmelisiniz: eller yukarı doğru çekilir, birazcık yan yana boşaltılabilir, sırtınız düz, dirsekler ileriye bakar. Şimdi çubuğu aldık ve kaldırıyoruz. Bu pozisyonda ağız kavgası yapıyoruz.
- Omuzları sallıyoruz - 10 kere. Kolları göğüs seviyesinde büküyoruz. Fırçalar geri çekilir, dirsekler ileriye bakar. Boyunu kaldırıyoruz, ellerimizi düzleştiriyoruz, biz kaldırdıkça boyunlarımızı uzatıyoruz.
- Omuzları sallar ve bacaklarda yaylıyorum - 10 kez. El ve boyun tutun, önceki egzersizde olduğu gibi. Kollar göğüs seviyesindeyken, kısa bir çömelme yapın, sonra bir koparmada, başın üstündeki boynu elle kaldırın.
- Klavyeyi dışarı atlayarak kaldırarak - 10 kez. Başlangıç pozisyonu, önceki alıştırmadaki ile aynıdır. Kollar göğüs seviyesindeyken, kısa bir çömelme yapıyoruz ve kapıda sadece çıtayı yukarı kaldırmıyoruz, aynı zamanda daha geniş bir rafa atlıyoruz. Sonra başlangıç pozisyonuna geri dönüyoruz ve devam ediyoruz.
- "Ölümcül" artış - 10 kez. Bacaklar omuzların genişliğinde, boyunda ellerde, kalça seviyesinde. Ellerimizi boynu yere eğerek, alt sırtını bükerek çömeliyoruz. Kalça ile ellerin kalçaya kaldırılması ve döndürülmesi.
- Sumo kaldırma ağırlıkları - 10 kez. Çömeltik, alt sırtını büküyoruz, zemindeki ağırlığa eller. Bacaklarını düzleştirerek, bir koparmada, ağırlığı çeneye kaldırıyoruz.