Zaten uzun bir süre için, yağ yakma işlemi popülerlik kazanmış ve dinlenmeye oranla aşırı kilolu insanların en yüksek yüzdelerinin bulunduğu ülkeler tarafından uygulanmaktadır. Koşu sadece kilo kaybı için iyi bir etkiye sahip değildir, aynı zamanda vücuda ton atmaya, kasları daha elastik hale getirmeye ve ana hatlarıyla daha çekici hale getirmeye de yardımcı olur.
Yağ yakımı için doğru koşuyu ne veriyor?
Düzenli koşu, vücuda çok yarar sağlar. Bu tip aktivite, kas tiplerinin çoğunu çalışmaya zorlar ve bu da vücudun tüm sistemlerini daha aktif bir şekilde çalışmaya zorlar. Kalp sistemi maksimum düzeyde çalıştığında, akciğerler aktif olarak havalandırılır, metabolizma limite kadar hızlanır, toksinleri ve toksinleri çıkarırsınız, bu da metabolizmayı daha da fazla dağıtmaya yardımcı olur. Sonuç olarak, sadece kalori tüketerek kilonuzu azaltmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı güçlendirirsiniz.
İlginç bir etki fark edildi: 20 dakikalık aktif aerobik aktiviteden sonra (ve böyle bir yük sadece böyle bir yüktür), karbonhidrat kıtlığı olan vücut, aktif olarak ayrıldıkları için önceden depolanmış yağların kullanımına geçer. Bu etkinin pahasına, uzmanların yağ yakmak için çalışan programları tavsiye etmesi pahasınadır.
Şimdi, aerobik egzersizin sürekli kullanımının tehlikeli olabileceğine dair bir görüş vardır, çünkü vücut bir "yakıt" olarak yağ kullanmaktadır ve bu yüzden daha aktif bir şekilde depolamaktadır. Ancak, bu sadece bugüne kadar bir teori. Bununla birlikte, kardiyoyu aerobik ve güç yükünden çıkarmak kolaydır - ölçülen bir çalışma yerine, hızlanmalarla koşmayı veya merdivenlerden koşmayı seçin. Böyle bir yük, vücudun bir anaerobik rejimde çalışmasına, yani; oksijen eksikliği. Bu, diğer işlemleri tetikler ve antrenmandan birkaç saat sonra aktif kalori yakmanızı sağlar.
Yağ yakımı için koşu tekniği
Yukarıdakilerin hepsi göz önüne alındığında, kolayca yağlardan kurtulacak iki tür eğitim sunabilirsiniz. Genel kurallar basit olacak: eğitim düzenli olmalı! Haftada 3-4 kez daha az çalıştırın, yapamazsınız. Her bir eğitim, ideal bir rakam için bir adımdır ve daha fazla adım attığınız zaman, daha yakın olacaksınız!
Yağ yakımı için aralık
Böyle bir sistemin özü basittir. 30 saniye veya dakika boyunca olabildiğince hızlı koşarsınız. O zaman yaklaşık aynı miktarda. Bundan sonra, koşarak ılımlı bir tempoya gidin. Sonra tekrar tüm programı tekrarlayın ve böylece - 30-40 dakikalık bir eğitim için. Dinlenerek yağ yakmak için bir sprinting koşusu, vücudun yoğun bir yük almasını sağlar. Yavaş yavaş, sprint payı artırılmalıdır. Bu şekilde günün herhangi bir saatinde koşabilirsiniz.
Sabah Klasik Koşu
Her bireyin kendi tercihleri vardır ve eğer üstteki devre sizin için uygun değilse, her zaman kullanabilirsiniz.
Eğitim en iyi şekilde aç karnına veya yemekten 2 saat sonra yapılır. Egzersizden sonra bol miktarda içecek ve yemeklerden en az bir saat uzak durulması tavsiye edilir. Daha sonra bir protein gıda - süzme peynir, tavuk göğsü veya yağsız ekşi süt ürünleri var.