Ritmik Cimnastik'teki Onurlu Spor Ustası'nın prestijli ünvanına sahip olan ünlü Rus atlet Lyaysan Utyasheva, video derslerini sürekli olarak kadınların güzellik ve uyum bulmasını sağlayacak alıştırmalarla serbest bırakıyor. Sporcunun güzel ana hatları - tekniklerinin oldukça etkili olduğunu gösteren canlı bir onay! Lyaysan Utyashev'e bakarak, özel bir şevkle kilo verme egzersizleri yapmak istersiniz - gözünüzün önünde harika bir örnek görürsünüz!
Kilo kaybı Leysan Utyasheva için öneriler: öneriler
Sporcu uzun zamandır spor yapmakla uğraşıyor, artık kilolu olmakta zorluk çeken herkese yardım etmeye hazır. Lyaysan Utyasheva, egzersiz çeşitliliğine ek olarak, sınıflarınızın nasıl daha etkili hale getirileceğine dair çok sayıda yararlı ipucu verir:
- Termal etkisi olan giysiler. Lyaysan'ın emin olun: eğer bu tür özel kıyafetlerle uğraşıyorsanız, sonucu daha hızlı göreceksiniz, çünkü ek sera etkisi vücudu daha iyi ısıtır, daha fazla ısı ve nem verir.
- Anti-selülit kremi ve yiyecek filmi. Özel kıyafetleriniz yoksa, sorunlu bölgelere uygulanan bir yanma kremini ve bir yemek filmini değiştirebilir. Ana şey, vücuda nasıl tamir edileceği ve böylece egzersize müdahale etmemesidir. Yukarıdan, pamuklu giysiler olmalı, mükemmel bir şekilde ter emici olmalıdır.
- Herhangi bir, en kısa ev eğitimi bile bir ısınma ile başlamalıdır - sadece eğitimi daha etkili hale getirmekle kalmayacak, aynı zamanda kasların yaralanmalara karşı korunmasına da yardımcı olacaktır.
- Bir kural olarak, Lyaysan Utyasheva'nın egzersiz kompleksi, molaları içermez: bir kez egzersizinizi bitirdikten sonra, bir başkasını başlatırsınız. Bu, ev egzersizinizi kardiyoya dönüştürmenize izin verir, nefes nefese kalmazsınız, ancak solunum ve kardiyovasküler sistemleriniz maksimum düzeyde çalışacaktır.
Lyaysan Utyasheva egzersiz kompleksleri kompleksleri bir kitle var, hepsi internette kamu malı kolayca bulunur. Asıl önemli olan her zaman, sporcunun önerdiği kurallara uymaktır ve sonra kesinlikle mükemmel sonuçlar elde edersiniz.
Lyaysan Utyasheva ile Egzersizler
Bu makale Lyaysan Utyasheva'nın egzersizlerinin bir video örneğidir. Bazılarını daha ayrıntılı olarak ele alalım:
- Spor için mindere otur ve bacaklarını uzat. Vücudu 45 derecelik bir açıyla yatırın. En hızlı hızda, önce bir bacağı, ardından diğerini, sonra her ikisini de kaldırın. Her hareket için 8 kez tekrarlayın. Daha ileri düzeyde, 16 tekrarlama gereklidir ve profesyonel seviyede, her hareketin 24 tekrarı gereklidir.
- Spor için mindere otur ve bacaklarını uzat. Vücudu 45 derecelik bir açıyla yatırın. Klasik makasları, ayaklarınızla uygun hareketler yaparak gerçekleştirin. 8 tekrarı alır.
- Spor için mindere otur ve bacaklarını uzat. Vücudu 45 derecelik bir açıyla yatırın. “Bisiklet” egzersizini yapın, ayaklarınızı pedal çeviriyormuş gibi hareket ettirin.
- Midede spor yapmak için mindere uzan. Vücudu 45 derecelik bir açıyla yatırın. Bu konumda, önceki üç alıştırmayı mümkün olduğu biçimde tekrarlayın.
Leysan, farklı yönlerde kilo vermek için çok çeşitli egzersizler sunuyor - bir tane daha zayıflama göbeği , diğeri bacaklar için, üçüncüsü eller için . İnternette herhangi bir kompleksini kolayca bulabileceksiniz ve düzenli eğitim ile daha iyi ve daha iyi sizin için çalışacaklardır. Onun video öğreticisinin bir örneği aşağıdaki bu makaleye eklenmiştir.