Vitamin D veya kalsiferol - insan vücudunda bulunmayan vitamin zincirindeki bütünleşik bir bağlantı, tüm organ ve sistemlerin çalışmasını önemli ölçüde bozabilir. Bu nedenle, vücudun tam olarak çalışması için, her yaştan insanın diyetinin D vitamini içeren gıdaları içermesi gerekir.
D vitamininin faydaları
D vitamininin ana görevi vücut sürecine yardımcı olmak ve kalsimi asimile etmektir. Herkes bu kimyasal element olmadan, dişlerin ve kemiklerin düzgün oluşumunun imkansız olduğunu bilir. Bu nedenle, kalsiferol özellikle çocukların büyümekte olan vücudu için önemlidir.
D vitamini, cildin sağlıklı durumundan sorumludur. Kaşıntıyı yatıştırır, derideki iltihap ve kızarıklıkları azaltır ve ayrıca tüm cilt hastalıklarının, örneğin sedef hastalığının görünümünü korur.
D vitamini içeren yiyecekleri yemek çok önemlidir, çünkü Bu madde kanser hücrelerinin büyümesini engeller ve gelişmelerini engeller. Ayrıca, bu vitamin tiroid bezi, sinir ve kardiyovasküler sistem yeteneğini korur. Vazgeçilmez calciferol ve kasları güçlendirmek, ve konjonktivit tedavi etmek ve bağışıklık geliştirmek için.
Aşağıdaki problemler meydana gelirse günlük menüye D vitamini içeren daha fazla yiyecek girmelisiniz:
- eklemlerde ağrı;
- güçlü sinir uyarılabilirliği;
- kas krampları;
- şiddetli kilo kaybı;
- kötü iştah;
- kırıklarda kemiklerin yavaş füzyonu;
- raşitizm;
- Çocuklarda dişlerin yavaş büyümesi.
Tüm bu işaretler vücudun bu vitaminlere ihtiyaç duyduğunu gösterir, yani tüberküloz, kanser, şizofreni , vb. Gibi ciddi hastalıkların ortaya çıkması tehdidi vardır.
Yemekte D vitamini
D vitamini içeren ürünler yeterlidir, bu nedenle herhangi bir kişi kendi zevk ve tercihlerini karşılayanları seçebilir. Kalsiferol açısından zengin ana ürünler:
- ringa;
- ekşi krema;
- tereyağı;
- süt yağı içeriği% 1 ila% 2.5;
- yumurta sarısı;
- konserve somon vb.
Bunlar sadece en yaygın vitamin kaynağıdır, ancak özel tabloya bakarsanız D vitamini içeren yiyeceklerin daha geniş bir listesini görebilirsiniz.
D3 vitamini
D vitamininin iki ana formu vardır: D2 vitamini ve ikinci adı "kolekalsiferol" olan D3. D3 vitamini en yararlı olarak kabul edilir, vücuda gıda ile girer, ayrıca güneş ışığına maruz kalmasıyla üretilir.
Kolekalsiferol aşağıdakiler için gereklidir:
- sinir sistemini güçlendirmek;
- normal basıncı korumak;
- hücrelerin yenilenmesi ve büyümesi;
- vizyonun sürdürülmesi;
- üreme işlevleri;
- kemik iliği işi;
- Kemikleri güçlendirmek.
D3 vitamini eksikliği:
- astım gelişimi;
- kalbin çalışmasında bir arıza;
- sık akıntılı hastalıklar;
- pankreasta bir arıza;
- Metabolik süreçlerin ihlali, yani obezite riski vardır;
- kalp krizi ve inme;
- eklem hastalığı;
- diyabet ve diğerleri.
D3 vitamini içeren ürünler:
- süt ürünleri;
- morina karaciğeri yağı;
- ton;
- somon;
- pisi;
- uskumru;
- yumurta;
- yulaf unu;
- maydanoz.
Vitamin D3 en iyi kalsiyum ile birlikte emilir, böylece kolikenseferol etkisi daha etkili oldu, bu maddelerin her ikisini de içeren gıdalar yemek için arzu edilir. İdeal seçenek, kalsiyum ve D vitamini ile zenginleştirilmiş inek sütüdür.
Bununla birlikte, bu bileşene sahip ürünlere ek olarak, güneş banyosunun da alınması gerekir, böylece vücudun kendisi bu vitamini oluşturur. Eğer kişi nadiren güneşe giderse ve yiyecekle birlikte yeterli miktarda yiyeceğe sahip değilse, bu maddenin eksikliğini önlemek için özel vitamin kompleksleri kullanmaya başlamalısınız.
