Zayıflık modadayken, hiç yardım almadan kilo veremiyor olsanız bile, diyetler ilişkilerini kaybetmez. Bir yandan, beslenme kilo kaybının ana etkisidir ve öte yandan, bir diyette kilo vermek gerçekten zordur, çünkü en lezzetli ve sevilen - yağ ve şekeri yiyen bir kişi, sadece alışkanlıklarını bırakamaz.
Etkili kilo kaybı için, beynimizi sınırlamalarla korkutmayacak diyetler seçmelisiniz. Şimdi Kim Protasov'un diyetinin ayrıntılı bir tanımını ele alacağız - ya yemek alma süresini ya da bölümlerin boyutunu sınırlamayan bir gıda sistemi.
Diyetin prensipleri
Kim Protasov iyi bilinen bir İsrailli diyetisyen. Diyetin tanımı Kim Protasov ilk olarak 1999 yılında "Rus İsrailli" gazetesinin sayısında ortaya çıktı. Makalenin başlığı ulus için karakteristik bir mizah ile yazılmıştır - "Bir ince inek - henüz bir ceylan değil".
O zamandan beri, bu kilo kaybı sistemi, bir hafta boyunca tanıdık gelen, sadece önemsiz sınırlamalara neden oldu.
Kilo kaybı Kim Protasov için diyet süresi - 5 hafta (ve sağlıklı kilo kaybı söz konusu ise daha az ve olamaz).
Her hafta ayrıntıya bakalım.
1. ve 2. haftalar:
- çiğ sebzeler;
- peynir ve yoğurt (doğal veya kefir)% 5 yağ içeriği;
- Günde 1 adet haşlanmış yumurta;
- Günde 3 yeşil elma.
Buna ek olarak, şeker içermeyen ve kısıtlama olmaksızın çay, minimum miktarda karbonatsız su içmek - günde 2 litre.
Hafta 3, 4, 5:
- yemekler 1 ve 2 hafta devam eder;
- günlük olarak 300 gram et, balık veya tavuk ekleyin (minimum yağ içeriği ile);
- Süt ürünleri sayısını azaltmak.
Sebzeler ve süt ürünleri, günün herhangi bir saatinde herhangi bir miktarda yenebilir. Kısıtlama sadece önceden kararlaştırılan bir miktara sahip ürünler için geçerlidir.
Aslında başka kural yok.
Kim Protasov'un diyetindeki izin verilen ürünler için:
- % 5 süzme peynir veya peynir, tane benzeri bir yapıya sahip olanlardan biridir;
- sebzeler - patates hariç (pancarlı ve nişastalı havuçlar, ama çiğ olarak salatalarda karşılanırlar);
- Ürünler karıştırılabilir, elmalar pişirilebilir.
Diyetin Faydaları
Zaten ilk haftadan sonra zaten istemediğiniz yeşilliklerden başka bir şey olmadığını anlıyorsunuz. Vücudun bir yasağın niteliğine sahip olmayanlara ne kadar kolay alıştığı inanılmaz bir şey.
Diyetinizdeki düşük şeker içeriğinden dolayı (prensipte şekerin tamamen yok olduğu söylenebilir), pankreas çalışması ve insülin üretimi normalleşir. Bu nedenle, diyetin bitiminden sonra, tatlı üzerine atlamayın.
Büyük miktarda kalsiyum ve protein, yağ dokusunun bölünmesine katkıda bulunur ve sebzeler açısından zengin bir diyet, avitaminoza neden olmaz.
Kontrendikasyonlar
Kim Protasov'un diyeti, herhangi bir gastrointestinal problemi olan kişilerde kontrendikedir. Nişastalı sebzeler ve yağlar, organların mukoza zarını örterek, tahriş, mide ekşimesi ve mide bulantısını önler. Çok sayıda sebze asitlikte artışa neden olabilir. Ayrıca, böyle bir diyet herhangi bir kronik hastalıkta kontrendikedir.
Diyete son vermek
Kim Protasov'un diyetinden çıkış yolu en az iki hafta sürecek. Bu dönemde, aktif olarak sebze ve süt ürünleri yemeye devam etmelisiniz. Menünün kalori içeriğini arttırmak için
- salatalara bitkisel yağ ekleyin;
- günde 35 gramdan fazla yağ tüketmeyin;
- elmaları diğer meyveler ve meyvelerle değiştirin (ancak muz, hurma veya incir değil);
- Süzme peynirli kahvaltı püresi yapın.
Bu hassas çıkış nedeniyle, gelecekte kilo vermeye devam edeceksiniz. Diyet yeme alışkanlıklarınızı normalleştirmeye yardımcı olur. Bu 5 hafta boyunca onlardan kurtulacaksınız, yani hiçbir durumda, normal olarak yemeye hemen başlayamazsınız.