Metabolizmanın sürdürülmesi ve açlıkla mücadele için önemli olan uygun beslenme bölünmelidir. Günlük menü en kolay yemek olan akşam yemeği içermelidir. Aşırı kilo vermek ve halihazırda elde edilen sonuçları desteklemek için doğru beslenme ile akşam yemeğinde ne yiyeceğimizi anlamak önemlidir. Gıdalardaki uzun molaların, metabolizmanın yavaşlamasına, sindirim sistemi ile ilgili sorunlara ve sonuç olarak kilo verme sürecinin daha da kötüleşmesine veya hatta tamamen durmasına neden olduğu unutulmamalıdır.
Doğru beslenme ile akşam yemeği için ne yiyin?
Akşam yemeği menüsü sadece açlığınızı tatmin edecek ve karnınızı aşırı yüklemeyecek kadar hafif olmalıdır. Kesirli yemekler için, menünün kalori içeriği toplam günlük değerin% 20-30'unu geçmemelidir.
Doğru beslenme ile ideal akşam yemeği şunları içermelidir:
- Süt ürünleri Menü süzme peynir, kefir , yoğurt vb. Bu ürünlerde bulunan kalsiyum, kilo kaybını destekleyecek ve protein, hücreler ve dokular için önemlidir.
- Sebzeler Bunlar sindirim sistemi için önemli olan birçok lifin yanı sıra çeşitli vitaminler, mineraller ve diğer maddeleri içerir. Taze yenilebilir, pişirilebilirler.
- Balık ve deniz ürünleri . Kilo kaybı ve sağlık için yararlı yağ asitleri, protein ve kalsiyum maddeleri içerir.
- Kanatlı eti . Bu tür etlerin bir parçası olarak minimum miktarda yağ içerir, ancak yararlı bir protein içerir. Pişirme etleri, örneğin sebze ile, buğulama, haşlama, fırınlama veya haşlama yapılabilir.
- Yumurtalar Yumurta sarısı olmadan yemek yemeye izin verilir, örneğin, yumurtaları kaynatır ya da bunlardan bir omlet pişirebilirsiniz.
Bu geniş ürün yelpazesinden, kilo verirken doğru beslenmeyle akşam yemeği için uygun birçok farklı yemek hazırlayabilirsiniz.
Yasak altında tatlılar, patatesler, tatlı meyveler, vb. Gibi basit karbonhidratlar Uzun süre sindirilecek ve şişkinleşecek yiyeceklerden uzak durun.
Doğru beslenme ile akşam yemeği seçenekleri:
- yeşil sebzelerin salatası ve peynirli fırında deniz ürünleri;
- sebze balık ve Yunan salatası ile doldurulmuş;
- domatesli omlet ve haşlanmış filetodan bir parça;
- haşlanmış tavuk pirzola ve haşlanmış sebze;
- pirinç ve pişmiş balık;
- haşlanmış tavuk karaciğeri, tam tahıllı ekmek ve kakao;
- elma sosu, sebze salatası ve çay ile hindi filetosu;
- mantar ve yeşil sebzeler salata ile dana yahni.