Çocukluğumuzdan beri, her birimiz kalsiyumun önemli bir madde olduğunu tekrar tekrar duyduk, kemik ve dokuların gelişmesi ve gelişmesi. Düzenli olarak diyette kalsiyum yüksek gıdalar dahil, kas-iskelet sistemi ve diş sağlığını önemsiyorsunuz. Diyetinizdeki herkesi kapsayabilen bu elementin en iyi kaynaklarını değerlendireceğiz.
Ne kadar kalsiyum ihtiyacım var?
Unutmayın ki, çok fazla kalsiyum da eksikliği gibi kötüdür. Kalsiyum veya aslında kalsiyum preparatları bakımından zengin diyet yiyeceklerinize eklenmesi, her zaman günlük oranı dikkate alır, böylece bu maddenin fazlalığıyla vücuda aşırı yüklenmemelidir.
Doktorlar sağlıklı, yetişkin bir kişinin günde 100 mg kalsiyumdan gıda alması gerektiğini belirledi. 8 yaşın altındaki çocuklara 800 mg varsayılır ve gençler 9 ila 18 - 1300 mg arasındadır. Bebeği olan kadınlar, günde 2000 mg'a kadar kalsiyumu çok daha fazla tüketmelisiniz.
Maksimum kalsiyum içeriği olan ürünler
Gıdalardaki yüksek oranda kalsiyum içeriğinin sıklıkla gözlendiğine dikkat çekiyor ve bu elementi almak için diyetinize egzotik yemekler eklemeniz gerekmiyor. Aşağıdakilerden yeterli olacaktır:
- süt ürünleri, özellikle peynir, süzme peynir, yoğurt;
- yeşil yapraklı sebzeler: her türlü lahana, ıspanak;
- Fındık - özellikle badem;
- tohumlar (susam tohumları, haşhaş tohumu);
- buğday ve tam tahıllı un;
- soya ve ondan tüm ürünler;
- yeşillik - maydanoz, dereotu, karahindiba, fesleğen.
Fark etmez, yüksek kalsiyum içeriği olan veya ilaçlardan elde edilen ürünlerden Ca elde edersiniz - ana şey onunla birlikte, asimilasyon için gerekli olan elementlerdir.
En yüksek kalsiyum içeriğine sahip ürünler: sindirimi iyileştirir
Kalsiyum tuzlarının işlenebilmesi ve asimile edilebilmesi için
Kalsiyumun kanın içine girmesi, vücudun güneş ışığının etkisi altında ürettiği D vitamini gibi bir kondüktöre ihtiyaç duyar.
Kalsiyumun tamamen emmesi için, baklagiller, deniz ürünleri ve balık, kakao ve tam buğday unu ürünlerinden zengin olan fosfor ve magnezyum dengesini korumak önemlidir.