Birçok insan ayaklarda ağrı hisseder ve çoğu zaman tüm kusur rahatsız edici ayakkabılar ya da uzun bir mesafe için yürür. Ayakları düz ayaklarla ve ağrıdan kurtulmaya ve durumu iyileştirmeye yardımcı olacak diğer problemler için özel egzersizler vardır. Bunları düzenli olarak gerçekleştirin, aksi halde sonuç olmayacaktır.
Ayak için egzersizler
Ayaklar ve ayak bilekleri, farklı hareketlerin gerçekleştirilmesi sırasında vücudun sönümlenmesi ve stabilize edilmesi işlevini yerine getirmektedir, bu nedenle özellikle spor yapıyorsanız bu alanlar geliştirilmelidir. Birçok farklı egzersiz var, günlük eğitim için basit bir kompleks düşüneceğiz.
Düz ayaklı ayaklar için egzersizler:
- Yere doğru yürüyün, ayakları dışarıya mümkün olduğu kadar sert bir şekilde açın ve ardından içe doğru açın ve egzersizi yapmaya devam edin.
- Şimdi sadece ayağın dışına git, ve sonra, içeride dizleri bağlamaya çalışıyorum.
- Ağırlığı topukluya aktarın ve sadece üzerlerine gidin ve sonra ayak parmaklarınız üzerinde tacı çekerek olabildiğince yüksek tutun.
- Ayaklardaki yan flepleri gerçekleştirin, dizleri ayağın kenarlarının ötesine yönlendirin. Bu arada, ayaklar için bu egzersiz Bubnovsky kompleksinin bir parçası. Egzersiz sırasında bir krizin görünüşü normdur.
- Şimdi topuktan ayak parmağına dönmelisin. Kollarınızda kendinize yardım edin, hareketlerle zamanında sallayın.
- Ayakların ve pelvisin dairesel hareketlerini aynı anda, ayak parmağından ayağın yanına doğru, daha sonra topukta ve yine yanda yuvarlar. Önce bir, sonra da diğer tarafa git.
- Bu egzersizden sonra, gerginliği gidermek için bacaklarınızı sallamanız önerilir. Duvaranın yanına uzanın ve ayaklarınızın üzerine atın, topuklara vurgu yapın.
Ayaklardaki gerginliği gidermek için iyi sonuçlar kontrast yapan banyolar verir, bu nedenle önce bacaklarınızı soğuğa ve ardından ılık suya indirin.