Et, dünya nüfusunun çoğu için ana kalori kaynağıdır. Tam ve doygun olduğumuz, prensipte doğru ve yararlı olduğumuz onlar içindir. Ancak sorun, istenen kilonun 15 kg'dan fazla kilolu bir insanın beslenmesi söz konusu olduğunda ortaya çıkar. Eğer protein menüsü et tüketimini üstlenirse, bu tür insanların karbonhidrat kısıtlaması ile tipik bir protein diyetinde kilo vermeleri çok zordur.
Çok sayıda kalori eşzamanlı alımından kurtulmak için, bu gibi durumlarda et içermeyen bir diyet uygulanır - aynı zamanda düşük karbonhidrat ve ayrıca protein.
Etsiz bir dengeli diyet yaklaşık 18 gün olarak adlandırılabilir. Bu süreden sonra, et yavaş yavaş diyete geri verilmeli ve gerekirse iki ay içinde diyetin gidişatı tekrarlanmalıdır.
menü
Herkesi heyecanlandıran şeyle başlayalım - bir diyette etin nasıl değiştirileceği:
- süzme peynir;
- ekşi krema;
- yoğurt;
- yumurta;
- sert peynir;
- balık;
- doğal yoğurt.
Ayrıca, hayvansal protein eksikliğini doldurmak için, tahıllar (özellikle, "protein" karabuğday), fındık, tohumlar yardımcı olmaya her zaman hazırdır. Kilo kaybı için et içermeyen menü diyeti, iki prensibe bağlı kalarak kolayca bağımsız olarak derlenebilir:
- et yasağı;
- Hafif karbonhidratlara (un, şeker, soslar, mayonez) yasaklama.
Hadi bazı örnekler verelim.
Kahvaltı (yemeklerden önce, aç karnına her sabah bir bardak ılık su içilmelidir):
- 200 gr az yağlı süzme peynir, çay;
- sert haşlanmış yumurta 1 - 2 adet., çay;
- 50 g Adyghe peyniri, çay / kahve;
- yulaf ezmesinin bir kısmı su, bitmiş tabağın içinde süt ilavesiyle, çay;
- karabuğday (gerekirse, bir kaşık dolusu bal ekleyebilirsiniz), çay / kahve.
İkinci kahvaltı (işte atıştırmalık):
- doğal yoğurt;
- 2 herhangi bir meyve;
- filizlenmiş buğday taneleri;
- fındık - 50 g;
- mısır gevreği;
- birkaç kuru kayısı parçaları.
öğle yemeği:
- arpa ile limon suyu ve zeytinyağı ile terbiyeli ham havuç;
- pirinç kısmı ve deniz lahana salatası;
- karabuğday ve taze sebze salatası;
- haşlanmış sebzelerle yağlı deniz balığı;
- siyah ekmek ile tost sebze çorbası.
yemekleri:
- limon suyu ve yoğurt ile meyve salatası;
- ekşi krema ile süzme peynir;
- Herhangi bir meyvenin 300 gramı;
- haşlanmış yumurta.