Düzenli olarak çok fazla fiziksel aktivite alan kişilerde kilo vermek için bir spor diyeti gereklidir. Bu diyetin mineraller, amino asitler ve vitaminler içermesi çok önemlidir.
Kadınlar ve erkekler için kilo verme amaçlı spor diyeti sadece fazla kilo kaybı değil, aynı zamanda vücudun düzeltilmesi ya da sorunlu bölgelerinin düzeltilmesi için de amaçlanmaktadır.
Diyetin önemli kuralları ve bileşenleri
Her gün bir kişi 50'ye kadar aktif madde almalıdır. Ayrıca, kilo kaybı için erkek ve kadınlar için spor diyeti karbonhidrat ve proteinlere dayanmalıdır. Böyle bir diyet olmalıdır:
- Ana enerji kaynakları olan karbonhidratlar. Spor yapan kişiler,% 55'lik günlük menünün karbonhidrattan oluşuyordu. İhtiyacınız olan miktarı hesaplamanıza yardımcı olacak bir oran vardır: 1 kg ağırlık için 5 gram karbonhidrat gerekir.
- Vücudun kas kütlesi için vazgeçilmez bir madde olan protein. Miktarı toplam ürün kütlesinin yaklaşık% 15'idir. Sporcular için protein sarsıntılarını tüketmeniz önerilir.
- Yağlar, miktarı günde toplam ürün sayısının% 30'undan fazla olmamalıdır. Fındık, zeytinyağı veya avokado gibi yararlı yağları seçmek için sadece gereklidir.
- Normal vücut çalışması için gerekli olan vitamin ve mineraller.
- Spor sırasında su, büyük miktarlarda kaybolur. Bunu göz önüne alarak, dengeyi sürekli olarak doldurmanız gerekir. Bunu yapmak için her gün en az 1,5 litre su içmeniz gerekir.
Diyetten almak için belirli kuralları izlemeniz gerekir:
- Spor diyetleri yeterince uzun sürebilir ve sporcular için beslenme sisteminde bile sıralanabilir.
- Diyet, böyle bir diyet ile sıkılmamak için çeşitli olmalıdır.
- Günlük menü 1800'den fazla kcal içermemelidir.
- Küçük öğünler ve günde en az 4 kez yiyin.
Kilo kaybı için spor diyetinin menüsü
Kendiniz için daha uygun ürünleri seçerek diyetinizi bağımsız olarak ayarlayabilirsiniz.
Örnek menü:
Kahvaltıda - su, süt, yumurta ve meyvelerde pişirilmiş püresi.
Öğle yemeği - yağsız et veya balık, buğulanmış veya haşlanmış, haşlanmış sebze ve meyveler.
Aperatif - az yağlı kefir veya yoğurt, yanı sıra meyve .
Akşam yemeği - fırında balık ve tavuk göğsü, yanı sıra bir sebze salatası.
Kilo kaybı için uygun diyetin yanı sıra düzenli egzersiz gerektirdiğini unutmayın.