Her geçen gün daha fazla kişi spor ve HLS'ye bağlı kalıyor. “Yeni başlayanlar” da kendini geliştirmeye ve mükemmelliğe yönelik istekliliğin akışı içinde, kafasının karıştığı sorulara cevap yoktur.
Sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmaya karar verirken, kural olarak, özellikle doğru beslenme ile ilişkili olan çok sayıda soru ortaya çıkar. Önerilerimizi takiben, daha iyi yemek yemenin ne zaman olduğunu anlamak kolaydır: eğitimden önce veya sonra ve ayrıca vücudun hangi elemanlara ihtiyacı vardır.
Eğitimden sonra yemek yapmanın mümkün olup olmadığı sorusuna verilen cevap olumlu olacaktır - en önemli şey, hangi yiyeceklerin diyetinize dahil edilebileceğini ve bulunabileceğini öğrenmektir.
Birçok insan antrenmandan sonra kaç dakika yiyebileceğinizi merak ediyor. Dersten en az yirmi dakika beklemeniz gerektiğine inanılmaktadır.
Kilo vermek için antrenmandan sonra ne yemeli?
Doğru beslenme, iyi bir figürün anahtarıdır. İlk ve en önemlisi, doğru şekilde diyet yapmak ve düzeltmek önemlidir.
Eğitimden sonra sincap olabileceğine gelince, cevap, sporcunun belirlediği hedefe bağlı olacaktır. Spor sonrası beslenme, fiziksel aktivitenin türüne bağlıdır. Eğer kütleyi arttırmak veya kasları güçlendirmek için bir görev varsa, egzersizden birkaç saat sonra protein açısından yüksek besinleri tüketmek gerekir. Az yağlı balık veya et, lor, tavuk göğsü veya protein kokteyli. Bu beslenme ilkesine metabolik pencerenin kuralı denir. Kasların doğru şekilde restorasyonundan oluşur. Eğer zamanında yemiyorsanız, inatçı eğitimden bile gözle görülür bir sonuç olmayacaktır. Bu, kas kütlesinin bir yükten sonra dinlenmeye, beslenmeye ve doğru düzelmeye bağlı olarak artmasından kaynaklanmaktadır. Doğru beslenme, vücudu yeni bir güne hazırlar, metabolizmayı hızlandırır ve metabolizmayı geliştirir.
Bir kişi gereksiz kilogramlardan kurtulmak için kardiyo eğitimine önem verirse, beslenme ilkeleri farklı olacaktır.
Ana görev "yedek" karbonhidrat - glikojenin restorasyonu olacak. Rezervlerini telafi etmezseniz, metabolik süreçler yavaşlar ve dayanıklılık çok daha az olacaktır. Bu eğitimden 20 dakika sonra, taze sıkılmış meyve veya sebze suyu, meyve suları, karbonhidratlı su veya milkshake içmeniz gerekir. Hızlı sindirilebilir karbonhidratlarla dolu ürünler, bu durumda yararlı olacaktır.
Egzersizden sonra ne yememelisiniz?
Düzenli yoğun antrenmanlarla bile yanlış beslenmenin, figürünüzü bozduğunu ve vücudun durumunu olumsuz yönde etkileyebileceğini unutmayın.
- Ham sebzeler egzersiz sonrası yemek için kötü bir seçenektir. Çok az kalori içerirler, böylece gücü tekrar kazanamaz ve metabolik oranı geliştiremezsiniz.
Ayrıca, çiğ sebzelerdeki protein pratikte yer almamaktadır. - Eğer kilo vermemek, ancak kas kütlesi oluşturmak için hedefe devam ederseniz, eğitimden sonra muz yemenin mümkün olup olmadığı sorusunun cevabı olumlu olacaktır. Egzersiz sonrası yenen portakal, muz, elma ve diğer meyveler kas kütlesinin azalmasını engeller. Buna ek olarak, muzlar, doğal bir ürün iken, güçlerini karbonhidratlı kokteyllerden daha kötü bir hale getirmezler.
- Çok miktarda yağ içeren ürünler, uygun değildir. İştah sakinleşecek, ancak eğitim sırasında elde edilen tüm ilerlemeler imha edilecek. Yağlar metabolizmayı yavaşlatır.