Sıkı, kaslı bir karın herhangi bir kızın hayalidir. Yaz gelir ve plaj sezonu başlar başlamaz herkes, kusursuz bir figürün ve iyi bir basının övünmesini ister. Dişi fizyolojisi nedeniyle, kızlarda düz bir karın oluşması çok daha zordur, çünkü yağ tabakası yeterince yüksektir ve bu şişman kural olarak abdominal bölgede birikir. Yine de, basınınızı her birinin gücüyle çekin. İnternet, fotoğraf ve video dersleriyle dolu, kızlara nasıl düzgün bir şekilde basılacağı. Bugün sizlere sağlıktan tasarruf etmek ve lüks bir figür elde etmek için basın kızlarını, kızları ve kadınları doğru ve verimli bir şekilde nasıl pompalayacağınızı anlatacağız.
Basınyı kızlara indirmem gerekiyor mu?
Sağlıklı olmak ve iyi durumda kalmak isteyen herkesin sadece kaslarını eğitmeye dikkat etmesi gerekir. Bu aynı zamanda kadın basına da uygulanır. Ana kural - sağlıklı bir kadın bedeninde görünmeyeceklerinden, "küpler" peşinde fanatik olarak eğitilmeye gerek yoktur. Gerçek şu ki, presin "küplerini" görmek için, dişi mide, yağın% 10'undan fazlasını içermemelidir, norm ise% 18'dir. Dahası, karın üzerindeki cildin çok ince olması gerekir; bu, en sıkı, mükemmel dengelenmiş diyet ve vücudun kısmi dehidrasyonu ile sağlanır. Profesyonel sporcular vücutlarını sadece yarışma dönemi için bu duruma yönlendirirler - sözde "mesleğin maliyeti" muzdariptirler. Bir bası pompalayan sağlıklı bir kadın, karın kaslarını sıkabilir, ancak "küp" elde edemez.
Kızlar nasıl düzgün basılır: ana öneriler
Düz bir karın elde etmek için birkaç basit kuralı uygulamanız gerekir:
- Eğitimin en iyi periyodu bir gündür. Bu süre zarfında kasların "birikme" zamanı vardır ve daha fazla eğitim için hazırdırlar.
- Basınyı bir hafta veya bir ay çalkalayarak iyi bir sonuca ulaşmak imkansızdır. Karın kasları, tembeldir ve antrenman durduğunda hızla elastikiyet kaybeder. Bir kızın basınının eğitimindeki en zor şey, kendini sallanmaya almak olduğundan, egzersizleri "yapamam" yoluyla sistematik olarak yapmaktır.
- Aşırı yağ tabakası pompalanan kasları gizleyebildiğinden, basına yönelik egzersizler makul bir diyetle birlikte yapılmalıdır.
- Basın hızlı bir şekilde alıştırmalara alışır ve bir süre sonra üzerlerinde çalışmayı bırakır. Bu nedenle, bir ayda bir yerde, eğitim programının iyileştirilmesi gerekir - vücudun pozisyonunu değiştirmek, eğim açısını, yükleri eklemek.
- Acele etmeyin. Egzersizi çabuk yapmaktan daha iyi yapmak daha iyidir.
- Boynunu zorlamamaya çalış. Çene ve göğsünüz arasında büyük bir elma olduğunu düşünün. Tecrübe ile sizin için kolay olacak.
- Her egzersiz için minimum sayı 15 kez 3 settir.
Üst karın basıncını ne kadar doğru döndürmek?
Üst abdominal baskı için dikkatinizi sunuyoruz:
- Sırtındaki yere uzan. Dizlerini bük ve kollarını başının arkasındaki kilitle çaprazla. Dirseklerinizi kaldırın. Karın kaslarında sıkışmayı hissetmek için omuz bıçaklarını kaldırın. Yavaşça yere bırakın.
- Başlangıç pozisyonu aynı. Bir bacağını bükerek diğerini düzeltin. Tırmanın, presin sıkıştırılması ve bıçakların kaldırılması. Yere inin. Diğer bacağınızla tekrarlayın.
- Sırtındaki yere uzan. Her iki bacağı da kalçaları 90 ° açı yapacak şekilde kaldırın. Maksimum dizlerinizi düzeltin. Karındaki kasılma hissine skapula kaldırın. Yere inin.
Alt karın basıncını pompalamak ne kadar doğru?
Güzel bir figüre sahip olmak için, alt karın basının kaslarını da eğitmeniz gerekir:
- Sırtındaki yere uzan. Bacaklarınızı yere dik açılarla kaldırın. Basın kasları ile bacaklarınızı ve kalçalarınızı kaldırın.
- Önceki alıştırmadaki başlangıç pozisyonu. Sağ ayağınızı yere indirin, ancak sonuna kadar indirmeyin. Sol ayağınızla kaldırın ve tekrarlayın.
- Önceki egzersizinizi ayaklarınızı bir arada tutarak tekrarlayın.