Rakamı toparlamaya çalışan pek çok kız, dikkatlerini bel ve kalçalara yoğunlaştırıyor, bu da fotoğrafları bozuyor, en sevdiğin pantolonlara sığmıyor. Böyle bir mücadele sırasında, az sayıda insan büyük, dolgun ellerin kırılganlık imajına katkıda bulunmadığını düşünür. Ellerin zayıflaması için egzersizler - bu, kilo verme egzersizleri kompleksinin zorunlu bir parçasıdır.
Kilo kaybı için egzersizler etkili midir?
Birçok kız, zayıflama egzersizleri için egzersiz kompleksi yardım edeceğinden şüphe ediyor. Tabii ki, kilo vermek için, hangi bölümde önemli değil, sadece bir kaç önlem almak ve sadece egzersizleri yapmak değil. Yani, eğer hızlı yemek yerseniz ve egzersiz yaparsanız - durumu iyileştirmeyeceksiniz. Ama eğer diyetinizi keserseniz, yiyin, yağlı yiyeceklerden, tatlılardan, kurabiyelerden ve tatlılardan kaçının - sonuçlar sizi beklemeyecektir.
Ellerin kasları için egzersiz kompleksi bir etkisi vardır, düzenli olarak, haftada en az üç kez gerçekleştirmek önemlidir. Buna ek olarak, ortak bir yağ yakımını teşvik eden ve ellerini çalıştıran ya da koşarken (aşırı durumlarda - havalandırılan bir odada evde çalışan) bir ip eklemek de hoş olurdu. Bu eylemler günlük olarak veya en az 3-4 kez 20-30 dakika (1-2 tekrar) ile yapılmalıdır.
İç El İçin Egzersizler
Çoğu kız, elleri arkadan ya da içten sıkma egzersizleri ile ilgilenir. Bu çok basit bir şekilde açıklanmıştır: Elin bu kısmındaki kaslar normal yaşamda çok nadiren yer almaktadır. Bu yüzden kilo vermek için tüm önlemleri aldığınızda, böyle önemli bir bölümü göz ardı edemezsiniz.
Bu bölümdeki eller için çok etkili egzersizler var:
- Arkadan kilo vermek için egzersiz yapın . Sürekli olarak yükselin, sonra da halterinizi alın ve öne yaslanın, sırtınızı düz tutun. Eller dirseklerde kıvrılıyor, avuç içi birbirine bakıyor. Ellerinizle hızlı, yoğun hareketler yapın, dirseklerde ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. 1-2 dakikayı tekrarlayın (antrenmanınıza bağlı olarak).
- Sarkık eller için egzersiz . Yere otur, arkanda bir sandalye koy. Topuğunuzla yere yaslanmak, ellerinizi koltuğa oturtun ve kollarınızı düzeltin. Dirsekler geriye doğru, taraflara değil. Bu pozisyondan kollarınızı bükün ve bükün. 10-20 kez böyle "şınav" yapın.
- Elleri azaltmak için egzersiz yapın . Hızlı bir tempoda dizlerden yukarı doğru itmek en iyi egzersizlerden biridir. Ancak, dirseklerin yanlara değil, vücuda daha yakın olmasına dikkat etmelisiniz.
Güzel eller için böyle alıştırmalar yaparak, görünüşlerinin nasıl değiştiğini çabucak farkedersiniz. Haftada 3-4 kez bir defaya mahsus olmak üzere, bir ay içinde parlak sonuçlar göreceksiniz.
Hızlı kilo kaybı için egzersizler
Ve yine de, ne söylense, tam eller için en iyi egzersiz farklı bir itme. Ve önceki bölümde anlatılan şınav, ellerinizi arkadan geri yüklemeye yardımcı olacaksa, o zaman
- Duvara doğru itmek. Duvara serpiniz ve ellerinizle itin - 10 kez dirsek geri ve 20 - her zamanki gibi. Bu mümkün olan en hızlı şekilde yapılmalıdır. İki tane daha yaklaşımı tekrarlayın.
- Sandalyenin arkasından itme (koltuk, sandalye). Bel boyunuza yakın olan sabit bir mobilya parçasında durun. Bacaklar ve sırtlar tek bir çizgi olmalı. Şınav - 10 kez dirsek geri ve 20 - her zamanki gibi. İki veya üç yaklaşımı tekrarlayın.
Kompleksin tamamını yürütürken, ellerinizi mümkün olan en kısa sürede güzelleştireceksiniz.