İnce bir bel, bir kadının vücudunun göstergelerinden biridir. Ne yazık ki, pek çoğu, belâtın "eşek arısı" nı elde edemez, sadece adanmışlık ve hevessizlikten dolayı değil, çeşitli nedenlerden dolayı. İnce bir bel için en iyi egzersizler bile% 100 sonuç vermez.
Bel zayıflığı neden önemlidir?
İnce bir bel için egzersiz yapmaya başlamadan önce (ki, tabii ki, bir şekilde görünüşü değiştirebiliriz), üzgün hakkında konuşalım - aspen beline ulaşılamayacak koşullar:
- kalıtım - eğer ailenizdeki kadınlar güdük ve ağır bir kemikle meşguldüyse, ne yazık ki, yaban arısı görülemez;
- kaburgalardan kalçalara olan uzaklık - uzak mesafe ne kadar uzun olursa, yaban arısı belini oluşturma olasılığı da o kadar yüksek olur;
- hormonlar - artan erkek hormonları içeriğiyle, kadın bedeni belinin inceliği dahil olmak üzere kadınlıklarını kaybeder;
- Fizik - belin inceliğini elde etmek için hipersthenicism asthenics'ten çok daha zordur.
Bel için egzersiz yapmak için kurallar
Ancak, yine de, egzersizler belin daha ince yapılabilmesi için doğru ve tek yoldur. Bir şekilde veya başka bir şekilde ve bir dereceye kadar, doğanın tüm olumsuz önkoşullarına hala yardımcı olurlar.
İnce bel için yapılan egzersizlerin etkinliğine ilişkin düşüncenin hatalı olduğu düşünülmektedir. Basını her gün pompalamak, sadece vücudunuzun kapsamını genişletebilirsiniz. Basının kasları, bir tonda iken, bel desteği, ancak daha ince yapmaz.
İnce bel için yapılan egzersizlerin başlangıç kompleksi mutlaka kardiyo-yükler içermesi çok daha önemlidir, çünkü bir kural vardır - belden yağ, artık vücudun geri kalanında kalmadığında aşağıya iner. Egzersizlerinizde kardiyo ve kuvvet egzersizlerini birleştirin. Kardiyo kasları ısıtmaya yardımcı olur ve kuvvet antrenmanı basının yakındaki kaslarını güçlendirir.
Eğitimden önce ısınma ve eğitimden sonra germek için gereklidir. Isınma, antrenman sırasında kasların gerilmesine ve gerilmeye karşı korur - ağrıdan ve laktik asidin birikmesinden sonra. Buna ek olarak, vücut geliştiriciler gibi kaslı, kuvvet antrenmanından, uzamış, kadınsı ve şişmemiş, kasları güçlendiren esnektir.
Ve belki de en önemlisi - belinize yamaçlarla güvenmeyin. Kızlar sağa doğru eğiliyorlar ve uçlarını yağ yakacaklarını umuyorlar. Bu egzersiz ısınmak için yapılabilir ve yapılmalıdır, ancak eğer çubuğu büküyorsanız, eğimlerin yardımıyla basının yanal kaslarını geliştireceksiniz, bu da daha dar olmayacağınız, ancak daha geniş olmayacağınız anlamına gelir.
egzersizleri
- Bacaklar omuz genişliği ayrı, dizler bükülmüş, önünüzde eller. Davayı sağa ve sola çevirmeye başlarız. Daha sonraki alıştırmalardan önce baskıyı önceden ısıtın.
- Bacaklar dizlerinin önünde bükülmüş, elleri önünde oturmuş, yere otururuz. Bir dönüş yapıyoruz, sağ elimizi büküyoruz ve zeminin dirseğine dokunuyoruz. İki kez dönüş yaparız - 16 kez.
- Ellerin ve vücudun yeri değişmeden kalır, bacaklar yerden sağa doğru gövdeden yırtılır. Egzersiz 2'deki ayakları yükseltilmiş bacaklarla tekrarlıyoruz.
- Komplike etmek: önceki egzersizde vücudun pozisyonunu sabitlemek, ters bacağını düzleştirirken, dönüşü vücut ve el ile tekrarlayın. Taraf değiştiririz, 16 kez gerçekleştiririz.
- Yere yatıyoruz, sol elin arkasında, sağ taraf bir kenara ayrılıyor. Dört hesapta sağ elinizi sağ topukya doğru uzatıyoruz, daha sonra FE'ye geri döndüğümüz dört hesaba. Tekrarlayın - 8 kez. El değiştiririz.
- Arka tarafa uzanır, vücut boyunca eller, bacaklar yarı bükülür ve kaldırılır, dört ayak başın üzerinden sarılır, pelvisi yerden koparır. Ardından IP'deki dört hesaba geri dönüyoruz. 8 kez tekrarlayın.
Bel için egzersizler haftada en az dört kez, kardiyo yükleri ile birlikte yapılmalıdır.