Kaç kişi, çok fazla tercih var - bazıları bir spor salonunu seçiyor, diğerleri - şekillendirme ya da ateşli - ve diğerleri hala evde çalışmayı tercih ediyor. Ancak, hangi yolu seçerseniz seçin, kalçaları pompalamak için her zaman etkili bir yol bulabilirsiniz. Sınıflar eylemde bütüncül bir yaklaşım ve tutarlılık gerektirir, bu yüzden etkili eğitim için spor ve kas bilginizi biraz genişletmeniz gerekir.
Kalçaları kıza ne kadar hızlı pompalayacaksın?
Çabuk - bu ne kadar zaman? Bir hafta mı? Bir hafta boyunca kas dokusunu önemli ölçüde değiştirmek imkansızdır. Bununla birlikte, bir ay için de değişiklikler neredeyse hiç fark edilmeyecek. İlk gözle görülür sonuçları görmek için en az 3-6 ay olmalıdır.
Kalçayı kıza nasıl pompalayacağı konusunda etkinin hızını ne etkiler?
- Eğitimin düzenliliği. Durum bazında her şeyi yaparak bir şey elde edemezsiniz. Eğitim kalıcı bir sonuç vermek için haftada 3 kez kesinlikle yapılmalıdır.
- Diyetinizi ayarlamanız gerekiyor. Eğer tatlı ve undan vazgeçerseniz ve et, yumurta ve süt ürünleri, ayrıca sebze ve tahılların diyetini yaparsanız, protein kas dokusu oluşturmak için gerekli olduğundan çok daha hızlı bir sonuç elde edersiniz.
- Iyi yük. Antrenmandan sonra kas ağrıları yoksa, o zaman çok zayıfsınız ve etki uygun olacaktır.
Daha önce de açıkladığımız gibi, 7 gün içinde güzel bir beden yaratmak imkansızdır ve gerçekten etkileyici bir sonuç elde etmek için uzun bir yoldan ahlaki olarak uyum sağlamanız gerekir. Bu nedenle, "hızlı" kelimesini bırakmak, yakında hedefe gelecek ve fikrinizi yarı yolda bırakmayacaksınız.
Kalçanın kaslarını evde kıza nasıl pompalamak?
Evden çıkmadan güzel bir vücut yaratmak için kilo almanız gerekir. Birisi kum veya su şişeleri kullanır, ancak her biri en az 2,5 - 3 kg ağırlığındaki eski iyi dumberi satın almak en iyisidir. Egzersizler oldukça basit:
- Kalçaları yavaşça çekerek, kalçaları geriye çekerek. 15 kez toplam 3 yaklaşım.
- Bir dumbbell ile ağız kavgası ve yaygın olarak boşanmış bacaklar. 15 kez toplam 3 yaklaşım.
- Elinde dumbbells ile klasik saldırılar. Her bacak için 15 kez sadece 3 set.
- Dört ayak üzerinde ayakta durma pozisyonundan düz bir bacak yukarı kaldırılıyor. Her bacak için 15 kez sadece 3 set.
- Dört ayak üzerindeki bir ayakta duruştan bacağınızı yukarı kaldırın. Her bacak için 15 kez sadece 3 set.
- "Kalçalar için köprü" egzersiz - "sırt üstü uzanmış dizler ile" pozisyonundan yerden kalçaları yırtıp alın. 15 kez toplam 3 yaklaşım.
Asıl önemli olan bu eğitimi iyi niyetle, yavaş yavaş, sakin ve düzenli olarak yürütmektir. O zaman etki sizi beklemeye almayacak.
Büyük kalçaları kıza nasıl pompalayacaksın?
Gerçekten güzel yuvarlak şekiller istiyorsanız, onları spor salonuna gitmek en iyisidir. Bireysel antrenör olmadan bile, simülatörler ve bir çubuk yardımıyla kasları çalıştırabilirsiniz:
- Bir barbell ile squats, 15 kez 3 set.
- Her bacakta 12 kez 3 set halterle düşer.
- Smith simülatörü, 15 kez 3 set Squats.
- Gakk makinesinde ağız kavgası, 15 kez 3 set.
- Bacak arkaya geri çekilerek, 12 kez 5 set.
Genellikle antrenörler, kalçayı pompalamak için kıza nasıl sinsi sorusunu duyarlar. Cevap basittir - kas kütlesindeki artış için, yük ve protein beslenmesi ile düzenli yüklere ihtiyaç vardır. İdeal olarak, kas kütlesinde bir kazanç sağlamak için kilogram vücut ağırlığı başına 2 gram protein almalısınız. Gerçekten, bu sadece spor beslenme kullanımı ile mümkündür - örneğin, protein.