Kızlar için bacak eğitimi, figürünüzü mükemmel bir görünüme getirmenin harika bir yoludur. Sonuçta, ince, akıllı, güzel bacaklar - bu tüm görüntünüzün en önemli unsurudur. Buna ek olarak, birçok kadın için, bacaklar bir sorun alanıdır: genellikle yumurtalar çok dolu veya çok düzdür, kalçalar çok yuvarlak ve doludur ve uyluğun iç tarafı ayrı bir konudur. Ancak, ayaklar için doğru eğitim programı, tüm sorun alanlarından kurtulmanıza kesinlikle yardımcı olacaktır.
Zayıflama bacak eğitimi
Asıl sorununun bacakların aşırı doluluğu olması halinde, bu eğitim ile çok uzun süre yalnız mücadele etmek mümkün olacaktır. Bacak kaslarının eğitimi ve doğru beslenme ile birleştirilerek ekstra santimetrelerin karmaşık bir şekilde yok edilmesi gerekir.
İlk aşamada, diyetten (meyve hariç), kızartılmış, tütsülenmiş ve yağlı herşeyi hariç tutmak yeterlidir. Hekimlerin gözlemlerine göre, bacakların dolgunluğuna en çok eşlik eden aşırı yağlı yiyeceklere olan eğilimdir.
Elbette, bacakların ve kalçaların en iyi antrenmanının bir egzersiz bisikleti olduğunu ya da sadece en az 30-40 dakika bisiklet sürdüğünü biliyorsunuzdur. Buna ek olarak, bu sadece aktif kalori yakmak için değil, aynı zamanda tüm gerekli bölgelerin çalışmasına yardımcı olan büyük bir aerobik egzersiz türüdür. Bacaklar sabit problem bölgeniz ise, "armut" tipi olan kadınlara ne olur, o zaman egzersiz bisikleti ev satın almak mantıklıdır.
Bir başka süper yanma bacağı eğitimi ise, bir dereceye kadar eliptik bir step üzerindeki derslerle değiştirilebilen veya merdivenlerden çıkarak (15-20 dakikadan az olmayan) adım aerobiktir. Bisikleti egzersiz adımı ile birleştirirseniz - hızlı ve çekici bir sonuç görürsünüz.
Buna ek olarak, bu alıştırmaların sonucu olarak, sadece ayakların antremanı değil, aynı zamanda tüm vücudun eğitimi de sizi genel olarak daha ince ve daha çekici kılar. Optimal sonuçlar elde etmek için haftada 3-5 kez egzersiz yapmak önemlidir. Ve eğer tüm bu eklerseniz ve sabah koşusu yaparsanız, o zaman ayaklarınız sizi şaşırtacaktır! Özellikle her gün ışık koşularına katılırsa ve akşamları adım ve bisikletle değişiyorsa.
Ana şey, iyi iş göstergesinin, egzersiz yaptıktan sonra bacak kasları olduğunda unuttuğunu unutmayın. Eğer işin yarısını yapıyorsanız ve son nefese kadar değil, sonuçlar daha fazla beklemek zorunda kalacak!
Evde bacak eğitimi
Amacınız bacakları daha doğru bir şekilde şekillendirmekse, bir tür vücut geliştirmeye girebilirsiniz - evde bir çift dambıl ile bile böyle bir bacak eğitimi mümkündür. Tüm sorun alanlarıyla mücadeleyi ele almak için, tüm kompleksi uygulamaya değer.
- Bir ısınma olarak, yerde koşun ya da 2-5 dakika boyunca bir ip ile atlayın.
- Kalça ve kalça için harika bir egzersiz! Ayaklarınızı birbirinden ayırın, ayaklarınızı birbirine paralel olarak birbirinden ayırın ve kalçaları arkaya doğru çekerek çömelin. 20 kez 3 set yapın. Senin için kolay olduğunda, ellerine halter al.
- Bu egzersiz, uyluğun iç tarafı için etkilidir. Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş tutun, ayaklarınızı yanlara koyun ve çömelin, sırtınızı düz tutun (sumo squat). 20 kez 3 set yapın. Gelecekte, halteri alarak egzersiz yapabilirsiniz.
- Alt bacağın gelişimi için mükemmel bir egzersiz. Bir ayağa kalk, dambıl al. Ayak parmağınızın üzerinde 20 asansör yapın. Sonra ayağını içeri durdur ve tekrar et. Sonra durdurun ve tekrarlayın. Diğer bacak için egzersiz yapın.
Evde bacak eğitimi haftada ya da günde 3-4 kez yapılabilir.