Bir diyet kilo kaybı sağlayamaz. Aksine, spor yapmadan onlara kilo verebilirsiniz, ancak haftalık acı ve açlık grevleri karşılığında ne alacaksınız? Yorgun vücut, düşmüş sandık, daha göze çarpan selülit , cildin gevşek kalması, şeklin üzerinde çalışmak için daha fazla enerji kalmadı.
Kilo verecekseniz, kilo verme için bir dizi egzersiz yapmayı düşünün: basit, etkili ve en önemlisi sizden hoşlandı. Sadece hareketsiz diyetler üzerinde kilo vermek, kas dokusunu kaybedersiniz ve yağ dokunulmaz kalır.
Bu "fenomen" in basit bir açıklaması vardır: protein, yağ ürününden enerji ürününe dönüştürülmek daha kolaydır. Ek olarak, uyluklarımızdaki şişlikler, kalçalar, karın, bebeği taşımak için vücut tarafından dikkatli bir şekilde yatırıldı. Bu yüzden ek bir uyarım olmaksızın aşırı yağ ile karıştırmak o kadar kolay değildir.
Bir seçeneğiniz var - ılımlı bir diyet seçin (açlık grevleri ve ağır mono diyetler olmadan!) Ve ayrıca kilo vermek için günlük egzersizler bir dizi seçin.
Yük ne olmalı?
Bu, aerobik, jogging, jimnastik vb. Arasında seçim yapıyoruz. Ve vücut orada harcadığımız enerjiyi umursamıyor. Evinizi vakumlayın, merdivenleri tırmanın - tüm bunlar enerji tüketir, bu da bizi istenen yağ yakma noktasına getiriyor demektir. Fiziksel egzersiz sadece kısmi enerji kaybıdır.
Bir vücut oluşturmak için, fit ve elastik yapmak, bulaşık yıkamak ve vakumlamak yeterli değildir. İşte bu nedenle kilo kaybı için en iyi egzersizler sadece yağ yakma üzerine bir kardiyo yükü değil, aynı zamanda kuvvet egzersizleri de içerir.
Bu nedenle, dikkatinizi kilo kaybı için en etkili ve dengeli fiziksel egzersizler seti sunuyoruz.
- Ellerimizi uzattık ve ısınma ile başlıyoruz.
- Eller yukarı kaldırılır, sağ el aşağıya indirilir, başın üstünde kalır, sağa doğru 4 kez gerilir. Aynısı sol tarafta tekrarlıyoruz.
- Alt adımları yaparken kollarımızı önümüzden geçiyoruz. Yürümeye devam ediyoruz, ellerimizi yana kaldırıyoruz, ellerimizi indirip yükseltiriz. Adımları durdurmuyoruz, ellerimizi yumruklara ve tokalara sıkıştırıyoruz. Enerjik alt adımlar atıyoruz, kollarımızı dirseklerde büküyor ve büküyoruz.
- Çömelme, ellerimizi önden alıyoruz ve sırtımızı yuvarlıyoruz. Sırtını düzleştir ve ellerini geri at. Eğildik.
- Başımızın üzerindeki ezici el ile tarafa sürükleniyoruz.
- Dirseklerde kıvrılan eller yana doğru yöneldi, sağa üç dönüş yaptı ve ellerimizi bir araya getirdik. Sola aynı.
- Dirsekleri döndürmeye başlarız. Yumrukları önümüze bağlayarak genliği artırıyoruz. Düz ellerle uçarız.
- Çizim yapıyoruz, ellerimizi arka tarafımızın arkasındaki kilitle birleştiriyoruz ve tekrar tekrar ediyoruz.
- Yine elimizi sırtımızın arkasındaki kilitte tutuyoruz, bu pozisyonu alçalıyor ve başımızı yükseltiyoruz.
- Elleri kesildi, omuzlara bir kafa uzatıyoruz.
- Kalça elleri, sağa / sola döner.
- Kafanın elleriyle, ağırlığı bir kalçadan diğerine taşıyoruz, pelvis rotasyonlarına sorunsuzca dönüyoruz.
- Yerinde çalışıyoruz.
- Atlama: ayrı ve birlikte çorap; uçuşta bir gecikme ile kenara atlamak; yükseklikte yerde atlama.
- Başın üstünden elin karşısına doğru sürükleniyoruz. Bunu yaparken, diz dizini bükün.
- Bir adımı eğik olarak yaparız, arka bacağı koparırız.
- Bacağını çok köşeli olarak fırlatıyoruz.
- 3. saldırıyı gerçekleştiriyoruz: küçük bir adım, orta ve uzun menzilli saldırı.
- 3. saldırıyı geri yapıyoruz.
- Aynı sırayla, egzersiz 15'ten ikinci ayağa kadar tekrar ediyoruz.
- Yerinde çalışıyoruz.
- Bir kalçadan diğerine ağırlık aktarıyoruz.
- Öne çek, belden eller, alt kısımdaki dirsekler yukarı bakacak.
- Ellerinizi kaldırın ve 3 yaylı eğim yapın, ellerinizi bacaklarınız arasında aşağı doğru uzatın.
- Başın arkasında bir el, ikinci düz. Köşeleri döndürür.
- Başın arkasındaki elinizle ileriye doğru çekiniz, yükseliniz, bükünüz, ellerinizi değiştiriniz ve diğer kol ve eğimlerdeki dönüşleri tekrarlayınız.